როდესაც ძალიან დაღლილი ხართ, რომ გააკეთოთ ერთი გამეორება...

ჩემთვის ეს ეხება - საკმაოდ საინტერესოა, რომ სხეულის წონის ვარჯიში გურუ, რომლის საყვარელი სხეულის წონის ვარჯიში და როგორც საზღვაო, ერთი ის სარგებლობს თავად ყველაზე - pull-ups.

სანამ დაიწყებთ გაინტერესებთ რა არის, კარგად, მოისმინე პირველი მეგობარი.

პირველი, მე ადამიანის, როგორც თქვენ, ერთხელ თქვენ დაიწყოს მიღების მიღმა rep #150 on pull-up workout - არა მხოლოდ თქვენ - მაგრამ მე დაიწყოს გრძნობს, რომ ეს ძალიან.

ორი, და რაც მთავარია,, და ეს არის ძირითადი განსხვავება, როდესაც დავწერე Battletank Shoulders ერთი, მე არ - კარგად, არ მომენტში მაინც აქვს „ადვილი“ ხელმისაწვდომობის monkey ბარები მე, როდესაც დავწერე, რომ წიგნი.

რომ წიგნი, დაინახავთ, თუ როგორ მე შერეული pull-ups ერთად monkey ბარი მუშაობა - სცადა და ტესტირება ტექნიკა აშენება ზედა ორგანოს ძლიერი sinewy APE - და შემდეგ მუშაობა pushups, კონკრეტულად იმ გაკეთდეს შენი ხელთაა აშენება გოფრირებული „როკ მყარი, kung fu მოსწონს არაბუნებრივი გაიყვანოს თქვენ ეს x 10" ძალაუფლება.

თუ თქვენ უკვე შესრულებულია workouts, თქვენ იცით, რას ვგულისხმობ და რა Charles, მომხმარებელს აქ ერთხელ მითხრა „მე არ ვხედავ, როგორ ყველას შეუძლია გააკეთოს იმ workouts თუ ისინი ნაწილი Gorilla!“

და აქედან გამომდინარე, ტომი #3 სერია - გახდეს თქვენ შევიდა 70% Gorilla - „ღრმა 70% Gorilla 30% ადამიანის Handstands“ - კიდევ ერთი ძალიან კარგად, ღრმად მიიღო წიგნი ფაქტობრივად, და ხიდი მომდევნო ერთი ანუ გადასატანი handstands, როდესაც, რომ გამოდის.

არ pun ან.

ყოველ შემთხვევაში

ეს არის სხვადასხვა თემაზე, მე ვფიქრობ, მე შეიძლება ასევე, რათა ის, თუ როგორ მე თითქმის დაეცა მეტი უფასო მდგომი handstand დღეს... მაგრამ საშუალებას გამყარებაში pull-ups, ყოფილი კიდევ უფრო რთული ყველაზე ხალხს ამის უფლება ან საერთოდ.

შეხედეთ, კიდევ ერთი მიზეზი, ჩემი pull-up workouts ამ მკაცრი ამ დღეებში მე ფოკუსირება ერთი სტილი pull-ups - დღეს რომ იყო რეგულარული ძალაუფლება pull-up, სქელი gripz, 50 reps, და მერწმუნეთ, თუ ვრცელდება სუპერ ფოკუსირება ფორმა, ნუ 'em ნელი და სტაბილური - დიახ, თქვენ იგრძნობთ მას (მე 100 pushups ძალიან მსგავსი ვენების, ძირითადად TOUGHIES. ერთადერთი გარკვეულწილად „მარტივი“ სამუშაო გავაკეთე იყო 250 squats და გაყოფილი..) (და ზოგიერთი კლუბის მუშაობა - მსუბუქი).

ასე რომ, ეს მყარი workout უთხრა თავად, მაგრამ მაინც, როდესაც თქვენ ძალიან დაიღალა, ან გრძნობენ დაღლილი rep out კიდევ ერთი?

მე გითხარით ერთი ეს ყველაფერი გონებრივი, მაგრამ ჩვენ wont მოხვდება, რომ აქ.

ფიზიკურად, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს - ან შეწყვიტოს workout გარკვეულწილად დაბალია, ვიდრე თქვენ ჩვეულებრივ აკეთებთ (თუ ეს 25, იქნებ შეჩერება 16 ან 18 - მერწმუნეთ, თქვენ იცით, როდესაც ნომერი მოდის).

ან, და კიდევ უკეთესი, თქვენ შეანელებს ტემპი workout.

და თქვენ ფოკუსირება - როგორც გონებრივად და ფიზიკურად FORM.

ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენი reps დასჭირდეს დასრულებას, რომელიც კარგად არის, თუ თქვენ ძალიან დაღლილი წასვლა სწრაფად (თქვენ დაკარგავთ ფორმა თუ ამის გაკეთება, თუ კი შეგიძლიათ).

მაგრამ ეს ჯარიმა!

თქვენ სიტყვასიტყვით მუშაობა კუნთების ძვლის ამ გზით, თუ რას ვამბობ ზემოთ. და თქვენ გაიზრდება - როგორც რა weed ასევე თუ ამის უფლება.

ზოგიერთი pull-ups მე ვაკეთებ თვალსაზრისით რეგულარული pull-up, კარგად, ისინი იმდენად მკაცრი შემიძლია მხოლოდ 3-5 reps სათანადო ფორმით თითო კომპლექტი.

და როგორც მე დასრულდა rep #50, ვგრძნობ წავიდა.

და აღელვებულ.

მე ვფიქრობ, რომ მე დაარტყა out 20 უფრო ნელი და სტაბილური pushups და გაკეთდეს იმ დღეს, ან მე?

ჩვენ დავინახავთ.

ჰეჰე.

ახლა, ეს არის, რომ.

და მე ვიქნები უკან მალე.

საუკეთესო

რაჰულ მოუკერჯე

PS - ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ pull-ups ეფექტურად მაღალ დონეზე, bang 'em out კარაქი გლუვი „ადვილი peasy ლიმონის squeezy“, მიიღოს მსოფლიოში ცნობილი რა თქმა უნდა, რომ ეს, ნამდვილად JEWEL გვირგვინი მას ეწოდა უფლება აქ.