Ketika Anda terlalu lelah untuk melakukan pengulangan tunggal...

Bagi saya, ini berlaku - anehnya, untuk latihan berat badan Guru yang latihan berat badan favoritnya dan seperti Marinir, yang paling dia banggakan - pull-up.

Sebelum Anda mulai bertanya-tanya whats up, baik, dengarkan aku sobat pertama.

Pertama, saya manusia seperti Anda, begitu Anda mulai melampaui rep #150 pada latihan pull-up - tidak hanya ANDA - tetapi saya mulai merasakannya juga.

Dua, dan yang lebih penting, dan ini adalah perbedaan utama antara ketika saya menulis Battletank Shoulders untuk satu, saya tidak - yah, saat ini setidaknya memiliki akses “mudah” ke bar monyet yang saya gunakan ketika saya menulis buku itu.

Dalam buku itu, Anda akan melihat bagaimana saya mencampur pull-up dengan pekerjaan monyet bar - teknik yang dicoba dan diuji untuk membangun tubuh bagian atas dari APE berotot yang kuat - dan kemudian bekerja di pushup, khususnya yang dilakukan di ujung jari Anda untuk membangun bergelombang “batu padat, kung fu seperti tarik tidak alami untuk Anda itu x 10" pegangan.

Jika Anda telah MELAKUKAN latihan, Anda akan tahu apa yang saya maksud atau apa Charles, seorang pelanggan di sini pernah mengatakan kepada saya “Saya tidak melihat bagaimana orang dapat melakukan latihan itu kecuali mereka bagian Gorilla!”

Dan karenanya, Vol #3 dalam seri ini - untuk mengubah Anda menjadi Gorilla 70% - “Gorilla 30% Human Handstands yang Mendalam 70% - buku lain yang sangat baik dan diterima secara mendalam, dan jembatan ke yang berikutnya yaitu handstand berdiri bebas, kapan pun itu keluar.

Tidak ada pun baik.

Pokoknya

Ini adalah tentang topik yang berbeda, saya kira saya juga bisa membuatnya lebih dari bagaimana saya hampir jatuh di handstand berdiri bebas hari ini... tapi mari kita tetap pada pull-up, mantan bahkan lebih sulit bagi kebanyakan orang untuk melakukan yang benar atau sama sekali.

Lihat, alasan lain latihan pull-up saya sulit hari ini adalah saya fokus pada SATU gaya pull-up - hari ini yang biasa pegangan pull-up, gripz tebal, 50 repetisi, dan percayalah, jika Anda menerapkan super fokus pada bentuk, lakukan 'em lambat dan mantap - oh ya, Anda akan MERASA itu (saya melakukan 100 pushups juga dalam nada yang sama, kebanyakan TOUGHIES. Satu-satunya pekerjaan yang agak “mudah” yang saya lakukan adalah 250 squat dan perpecahan..) (dan beberapa kerja klub - ringan).

Jadi thats latihan yang solid untuk dirinya sendiri, tapi bagaimanapun, ketika Anda terlalu lelah, atau merasa lelah untuk rep keluar satu sama lain?

Saya sudah bilang untuk satu ini semua tentang mental, tapi kami tidak akan masuk ke sini.

Secara fisik, apa yang dapat Anda lakukan adalah ini - hentikan latihan pada angka yang agak lebih rendah dari biasanya (jika itu 25, mungkin Anda berhenti di 16, atau 18 - percayalah, Anda akan tahu kapan nomornya datang).

Atau, dan bahkan lebih baik, Anda memperlambat tempo latihan.

Dan Anda fokus - baik secara mental maupun fisik pada FORMULIR.

Ini mungkin berarti perwakilan Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan yang baik-baik saja jika Anda terlalu lelah untuk pergi cepat (Anda akan kehilangan bentuk jika Anda melakukannya, jika Anda bahkan bisa).

Tapi itu baik-baik saja!

Anda benar-benar akan melatih otot ke TULANG dengan cara ini jika Anda melakukan apa yang saya katakan di atas. dan Anda akan tumbuh - seperti gulma juga jika Anda melakukannya dengan benar.

Beberapa pull-up yang saya lakukan dalam hal pull-up biasa, yah, mereka sangat sulit sehingga saya hanya bisa melakukan 3-5 repetisi dalam bentuk yang tepat per set.

Dan ketika saya selesai rep #50, saya merasa GONE.

Dan gembira.

Saya pikir saya akan melumpuhkan 20 push-up yang lebih lambat dan mantap dan dilakukan untuk hari itu, atau akan saya?

Kita akan lihat.

Hehe.

Untuk saat ini, thats bahwa.

Dan aku akan segera kembali.

Terbaik

Rahul Mookerjee

PS - Untuk mempelajari cara melakukan pull-up secara efektif pada tingkat tinggi, bang 'em keluar mentega halus “mudah peasy lemon squeezy”, mendapatkan kursus terkenal di dunia di atasnya, benar-benar JEWEL di mahkota itu telah disebut di sini.