عندما تشعر بالإرهاق الشديد للقيام بتكرار واحد...

بالنسبة لي، ينطبق هذا - ومن الغريب، على جورو تمرين وزن الجسم الذي يمارس رياضة وزن الجسم المفضلة لديه ومثل مشاة البحرية، وهو تمرين يفخر به أكثر من غيره - عمليات السحب.

قبل أن تبدأ في التساؤل عن الأمر، حسنًا، اسمعني أولاً يا صديقي.

أولاً، أنا إنسان مثلك، بمجرد أن تبدأ في تجاوز المستوى #150 في تمرين السحب - ليس أنت فقط - ولكن أبدأ في الشعور به أيضًا.

ثانيًا، والأهم من ذلك، وهذا هو الفرق الرئيسي بين عندما كتبت Battletank Shoulders على سبيل المثال، لا أملك - حسنًا، ليس لدي في الوقت الحالي على الأقل إمكانية الوصول «السهل» إلى قضبان القرود التي استخدمتها عندما كتبت هذا الكتاب.

في هذا الكتاب، سترى كيف قمت بخلط تمارين السحب مع تمرين قضيب القرد - وهي تقنية مجربة ومختبرة لبناء الجزء العلوي من جسم APE القوي - ثم أعمل في تمرينات الضغط، خاصة تلك التي تتم على أطراف أصابعك لبناء «صخرة صلبة» مموجة تشبه الكونغ فو قوة شد غير طبيعية لك بحجم 10 بوصات.

إذا كنت قد انتهيت من التدريبات، فستعرف ما أعنيه أو ما قاله لي تشارلز، أحد العملاء هنا ذات مرة: «لا أرى كيف يمكن لأي شخص القيام بهذه التدريبات إلا إذا كان جزءًا من غوريلا!»

وبالتالي، فإن المجلد #3 في السلسلة - لتحويلك إلى غوريلا بنسبة 70٪ - «غوريلا عميقة بنسبة 70٪ تقف على اليدين بنسبة 30٪» - وهو كتاب آخر يحظى بقبول كبير في الواقع، والجسر إلى الكتاب التالي، أي الوقوف على اليدين، كلما صدر ذلك.

لا توجد لعبة التورية أيضًا.

على أي حال

يتعلق الأمر بموضوع مختلف، أفترض أنه يمكنني أيضًا توضيح كيف كنت على وشك السقوط في موقف قائم بذاته اليوم... ولكن دعنا نتمسك بعمليات السحب، فالأولى أكثر صعوبة بالنسبة لمعظم الناس للقيام بها بشكل صحيح أو على الإطلاق.

انظر، سبب آخر يجعل تمارين السحب الخاصة بي بهذه الصعوبة هذه الأيام هو أنني أركز على نمط واحد من عمليات السحب - اليوم كان ذلك هو السحب العادي، والقبضة السميكة، 50 تكرارًا، وصدقوني، إذا قمت بتطبيق التركيز الفائق على الشكل، فقم بها ببطء وثبات - نعم، ستشعر بذلك (قمت بـ 100 تمرين ضغط أيضًا في نفس السياق، معظمها من التمارين الشاقة. كان العمل الوحيد «السهل» الذي قمت به هو 250 تمرين القرفصاء والانشقاقات..) (وبعض أعمال النادي - خفيفة).

إذن هذا تمرين قوي في حد ذاته، ولكن على أي حال، عندما تكون متعبًا جدًا، أو تشعر بالإرهاق من ممارسة تمرين آخر؟

لقد أخبرتك على سبيل المثال أن الأمر كله يتعلق بالعقلية، لكننا لن نتطرق إلى ذلك هنا.

جسديًا، ما يمكنك فعله هو هذا - إما إيقاف التمرين برقم أقل إلى حد ما مما تفعله عادةً (إذا كان هذا هو 25، ربما تتوقف عند 16 أو 18 - ثق بي، ستعرف متى يأتي الرقم).

أو، والأفضل من ذلك، يمكنك إبطاء وتيرة التمرين.

وأنت تركز - عقليًا وجسديًا على FORM.

قد يعني هذا أن ممثليك يستغرقون وقتًا أطول لإكمالهم وهو أمر جيد إذا كنت متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك المضي قدمًا بسرعة (ستفقد الشكل إذا فعلت ذلك، إن استطعت).

لكن هذا جيد!

ستعمل حرفيًا على تمرين العضلات حتى تصل إلى العظام بهذه الطريقة إذا فعلت ما أقوله أعلاه. وسوف تنمو - مثل الحشيش اللعين أيضًا إذا فعلت ذلك بشكل صحيح.

بعض عمليات السحب التي أقوم بها فيما يتعلق بالسحب العادي، حسنًا، إنها صعبة جدًا ولا يمكنني القيام إلا بـ 3-5 تكرارات بالشكل المناسب لكل مجموعة.

وعندما انتهيت من التمثيل #50، أشعر بالرحيل.

ومبهج.

أعتقد أنني سأقوم بإجراء 20 تمرين ضغط بطيء وثابت آخر وسأنتهي لهذا اليوم، أم سأفعل ذلك؟

سنرى.

هيهي.

في الوقت الحالي، هذا كل شيء.

وسأعود قريباً.

الأفضل

راهول موكيرجي

ملاحظة - لتعلم كيفية القيام بتمارين السحب بفعالية على مستوى عالٍ، قم بضرب الزبدة على نحو سلس «سهل عصر الليمون»، واحصل على الدورة التدريبية المشهورة عالميًا في هذا المجال، فهي جوهرة التاج التي يُطلق عليها هنا.