当你太疲劳而无法重复一次时...

对我来说,奇怪的是,这适用于体重锻炼大师,他最喜欢的体重锻炼,就像海军陆战队一样,他最引以为傲的是引体向上。

在你开始想知道发生了什么事之前,好吧,先听我说好朋友。

首先,我和你一样是人类,一旦你在引体向上锻炼中开始超越代表 #150 —— 不仅是你 —— 但我也开始感觉到。

第二,更重要的是,这是我为一个人写 Battletank Shouds 时的关键区别,我没有 —— 好吧,至少现在不能 “轻松” 使用我写那本书时使用的猴棒。

在那本书中,你会看到我是如何将引体向上和猴杆工作混在一起的 —— 这是一种久经考验的技巧,可以建造强壮的肌肉猿的上半身 —— 然后进行俯卧撑,特别是那些用指尖做俯卧撑,建造波纹状的 “坚如磐石,功夫就像不自然地拉你一样 x 10” 的抓地力。

如果你已经完成了锻炼,你就会明白我的意思或者查尔斯曾经告诉我的意思:“除非他们是大猩猩的一部分,否则我看不出有人能做这些锻炼!”

因此,该系列中的 Vol #3 —— 让你变成 70% 的大猩猩 —— “深刻的 70% Gorilla 30% Human Handstands” —— 实际上是另一本非常受欢迎、广受好评的书,也是通往下一本书的桥梁,即独立倒立,无论何时出版。

也没有双关语。

无论如何

这是关于另一个话题,我想我也可以解释一下我今天差点在独立倒立式倒立中摔倒的情况... 但是让我们坚持引体向上,对于大多数人来说,前者更难做对或根本不做。

听着,现在我的引体向上锻炼如此艰难的另一个原因是我专注于一种引体向上 —— 今天是普通的抓地力引体向上、厚握力、50 次代表,相信我,如果你特别关注形态,那就缓慢而稳定地做 —— 哦是的,你会感觉到的(我也用类似的方式做了 100 次俯卧撑,主要是强硬。我做的唯一有点 “简单” 的工作是 250 次深蹲和分裂...)(还有一些俱乐部的工作——轻装上阵)。

所以这本身就是一种不错的锻炼,但无论如何,当你太累了,或者感到疲劳而无法再进行一次锻炼时?

我已经告诉过你,一切都与心理有关,但我们不会在这里讨论这个问题。

从身体上讲,你能做的就是这样 —— 要么以比平时稍低的数字停止锻炼(如果是 25,也许你在 16 点停下来,要么在 18 点停下来 —— 相信我,你会知道这个数字什么时候到来)。

或者,更好的是,你放慢了锻炼的节奏。

而且无论是在精神上还是在身体上,你都要把注意力集中在 FORM 上。

这可能意味着你的销售代表需要更长的时间才能完成,如果你太疲劳而无法快速完成,这也没关系(如果可以的话,如果你这样做,你就会失去形态)。

但是没关系!

如果你按照我上面所说的去做,你实际上会用这种方式锻炼骨头的肌肉。然后你会长大 —— 如果你做对了,也会像一根该死的大麻一样。

就常规上拉而言,我正在做的一些引体向上,好吧,它们太艰难了我每套只能以正确的形式做 3-5 次代表。

当我完成代表 #50 时,我感觉不见了。

而且兴奋不已。

我想我会再打 20 个缓慢而稳定的俯卧撑然后完成当天的俯卧撑,还是会做?

我们拭目以待。

嘿嘿。

现在,就是这样。

而且我很快就会回来。

最好

Rahul Mookerjee

附言-要学习如何在高水平上有效地进行引体向上,请把黄油弹出光滑的 “easy peasy lemon squeezy”,开始举世闻名的课程,确实是皇冠上的明珠,它被称为这里的皇冠上的明珠。