جب آپ ایک تکرار کرنے کے لئے بہت تھکا ہوا ہیں...

میرے لئے، یہ لاگو ہوتا ہے - دلچسپ کافی، bodyweight ورزش گرو جن کے پسندیدہ bodyweight ورزش کرنے کے لئے اور میرینز کی طرح، ایک وہ سب سے زیادہ پر خود فخر کرتا ہے - پل اپ.

آپ کو کیا سوچ شروع کرنے سے پہلے, ٹھیک ہے, سب سے پہلے دوست مجھے باہر سن.

سب سے پہلے، میں آپ کی طرح انسان ہوں، ایک بار جب آپ پل اپ ورزش پر ریپ #150 سے باہر نکلنا شروع کرتے ہیں - نہ صرف آپ - لیکن میں بھی اسے محسوس کرنا شروع کرتا ہوں.

دو، اور زیادہ اہم بات، اور اس کے درمیان ایک اہم فرق ہے جب میں نے ایک کے لئے battletank کندھوں لکھا، میں نہیں - ٹھیک ہے، نہیں اس وقت کم از کم میں نے اس کتاب کو لکھا جب میں نے استعمال کیا بندر سلاخوں تک “آسان” رسائی ہے.

اس کتاب میں، آپ کو میں بندر بار کے کام کے ساتھ پل اپ میں ملا کس طرح نظر آئے گا - ایک مضبوط sinewy بندر کے اوپری جسم کی تعمیر کے لئے ایک کوشش کی اور تجربہ کیا ٹیکنالوجی - اور پھر pushups میں کام کرتے ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو آپ کی انگلیوں پر کیا ایک نالیدار “راک ٹھوس، کنگ فو آپ کو یہ X 10 کے لئے غیر فطری ھیںچو کی طرح تعمیر” گرفت.

اگر آپ نے ورزش کی ہے، تو آپ جان جائیں گے کہ میرا کیا مطلب ہے یا چارلس، یہاں ایک گاہک نے مجھے ایک بار کہا تھا “میں نہیں دیکھتا کہ کوئی بھی ان ورزش کو کیسے کر سکتا ہے جب تک کہ وہ گوریلا کا حصہ نہ ہوں!”

اور اس وجہ سے، سیریز میں جلد #3 - 70٪ گورللا میں آپ کو تبدیل کرنے کے لئے - “گہرا 70٪ گورللا 30٪ انسانی ہینڈ اسٹینڈز” - ایک اور بہت اچھی طرح سے، حقیقت میں گہری موصول ہوئی کتاب، اور اگلے ایک یعنی پل کو پل.

کوئی سزا یا تو.

بہر حال

یہ ایک مختلف موضوع کے بارے میں ہے، مجھے لگتا ہے کہ میں یہ بھی کر سکتا ہوں کہ آج میں کس طرح تقریبا مفت کھڑے ہینڈ اسٹینڈ میں گر گیا تھا... لیکن پل اپ پر رہنا ہے، سابق زیادہ تر لوگوں کے لئے صحیح یا بالکل بھی مشکل ہے.

دیکھو، میری پل اپ ورزش یہ مشکل ہے کہ ان دنوں میں پل اپ میں سے ایک سٹائل پر توجہ مرکوز کرتا ہوں - آج یہ باقاعدگی سے گرفت پل اپ، موٹی گرپز، 50 نمائندے، اور مجھ پر یقین رکھتے ہیں، اگر آپ سپر فوکس لاگو کرتے ہیں فارم، انہیں سست اور مستحکم کرتے ہیں - اوہ ہاں، آپ اسے محسوس کریں گے (میں نے 100 pushups بھی اسی طرح کی رگ میں کیا، زیادہ تر مشکل. صرف کسی حد تک “آسان” میں نے کیا کام 250 squats اور تقسیم تھا..) (اور کچھ کلب کا کام - روشنی).

تو یہ خود کو ایک ٹھوس ورزش ہے، لیکن ویسے بھی، جب آپ بہت تھکے ہوئے ہیں، یا کسی دوسرے کو دوبارہ کرنے کے لئے تھکا محسوس کرتے ہیں؟

میں نے آپ کو ایک کے لئے بتایا ہے کہ یہ سب ذہنی ہے، لیکن ہم یہاں اس میں نہیں جائیں گے.

جسمانی طور پر، آپ کیا کر سکتے ہیں یہ ہے - یا تو عام طور پر آپ کے مقابلے میں کسی حد تک کم تعداد میں ورزش کو روکنے کے (اگر یہ 25 ہے، شاید آپ 16 پر بند ہو جائیں، یا 18 - مجھ پر بھروسہ کریں، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ جب نمبر آتا ہے).

یا، اور اس سے بھی بہتر، آپ کو ورزش کی رفتار کو سست.

اور آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں - دونوں دماغی اور جسمانی طور پر فارم پر.

اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے نمائندے تیزی سے جانے کے لئے بہت تھکا ہوا ہیں تو ٹھیک ہے جو مکمل کرنے کے لئے زیادہ وقت لگے ہیں (اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ فارم کھو دیں گے، اگر آپ بھی کرسکتے ہیں).

لیکن یہ ٹھیک ہے!

آپ لفظی طور پر پٹھوں کو ہڈی میں اس طرح کام کریں گے اگر آپ وہی کرتے ہیں جو میں اوپر کہہ رہا ہوں. اور آپ بڑھیں گے - اگر آپ صحیح کرتے ہیں تو ایک لعنت گھاس کی طرح.

میں باقاعدگی سے پل اپ کے لحاظ سے کر رہا ہوں پل اپ میں سے کچھ, اچھی طرح سے, وہ میں صرف کر سکتے ہیں بہت مشکل ہو 3-5 سیٹ فی مناسب شکل میں نمائندے.

اور جیسا کہ میں نے ریپ #50 ختم کیا، میں چلا گیا محسوس کرتا ہوں.

اور خوش و مزاج کیا

مجھے لگتا ہے کہ میں 20 زیادہ سست اور مستحکم pushups باہر دستک دیں گے اور دن کے لئے کیا جائے گا, یا میں کروں گا?

ہم دیکھیں گے.

ہی۔.

اب کے لئے، یہ ہے کہ.

اور میں جلد ہی واپس آ جائے گا.

بہترین

راہل مکرجی

پی ایس - ایک اعلی سطح پر مؤثر طریقے سے پل اپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، انہیں باہر مکھن ہموار “آسان peasy نیبو squeezy” دھماکے سے، اس پر دنیا کے مشہور کورس حاصل، صحیح معنوں میں جیول یہ صحیح یہاں بلایا گیا ہے تاج میں جیول.