Kapag ikaw ay masyadong pagod na gawin ang isang solong pag-uulit...

Para sa akin, nalalapat ito - kakaiba sapat, sa bodyweight exercise Guru na ang paboritong bodyweight exercise at tulad ng Marines, isa siya prides kanyang sarili sa pinaka - pull-up.

Bago ka magsimulang magtaka kung ano ang up, well, marinig mo ako sa unang pal.

Una, ako ay tao na katulad mo, sa sandaling simulan mo ang pagkuha ng lampas sa rep #150 sa isang pull-up ehersisyo - hindi lamang IKAW - ngunit nagsisimula akong pakiramdam ito masyadong.

Dalawa, at mas mahalaga, at ito ay isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng kapag isinulat ko Battletank balikat para sa isa, wala ako - well, hindi sa sandaling ito ng hindi bababa sa magkaroon ng “madaling” access sa mga unggoy bar na ginamit ko kapag isinulat ko ang aklat na iyon.

Sa aklat na iyon, makikita mo kung paano ko halo-halong sa mga pull-up na may trabaho sa monkey bar - isang sinubukan at nasubok na pamamaraan upang mabuo ang itaas na katawan ng isang malakas na sinewy APE - at pagkatapos ay magtrabaho sa pushups, partikular na ang mga ginawa sa iyong mga kamay upang bumuo ng isang corrugated “rock solid, kung fu tulad ng hindi likas na pull sa iyo ito x 10" mahigpit na pagkakahawak.

Kung tapos ka na ang ehersisyo, malalaman mo kung ano ang ibig kong sabihin o kung ano ang sinabi ni Charles, isang customer dito sa sandaling sinabi sa akin na “Hindi ko nakikita kung paano magagawa ng sinuman ang mga ehersisyo maliban kung sila ay bahagi Gorilla!”

At samakatuwid, Vol #3 sa serye - upang gawing 70% Gorilla ka - “Malalim na 70% Gorilla 30% Human Handstands” - isa pang napakahusay, malalim na natanggap na libro sa katunayan, at ang tulay sa susunod na isa i.e. freestanding handstands, tuwing lalabas iyon.

Walang pun alinman.

Anyway

Ito ay tungkol sa isang iba't ibang mga paksa, ipagpalagay ko na maaari ko ring gawin ito sa kung paano ako halos nahulog sa isang libreng standing handstand ngayon... ngunit hinahayaan ang stick sa pull-up, ang dating ay mas mahirap para sa karamihan ng mga tao na gawin ang tama o sa lahat.

Hanapin, isa pang dahilan ang aking pull-up ehersisyo ay ito matigas mga araw na ito ay tumutok ako sa ONE estilo ng pull-up - ngayon na ay ang regular na mahigpit na pagkakahawak pull-up, makapal gripz, 50 reps, at naniniwala sa akin, kung mag-apply ka sobrang focus sa form, gawin 'em mabagal at matatag - oh oo, ikaw ay pakiramdam ito (ginawa ko 100 pushups masyadong sa isang katulad na ugat, karamihan TOUGHIES. Ang tanging medyo “madaling” trabaho ko ay 250 squats at ang splits..) (at ilang club work - liwanag).

Kaya iyon ay isang matatag na pag-eehersisyo sa sarili nito, ngunit gayon pa man, kapag ikaw ay masyadong pagod, o pakiramdam pagod upang rep out ng isa pa?

Sinabi ko sa iyo para sa isa ito ay tungkol sa kaisipan, ngunit sanay namin makakuha ng sa na dito.

Pisikal, kung ano ang maaari mong gawin ay ito - alinman itigil ang pag-eehersisyo sa isang medyo mas mababang bilang kaysa sa karaniwan mong gagawin (kung iyon 25, marahil huminto ka sa 16, o 18 - tiwala sa akin, malalaman mo kapag dumating ang numero).

O, at mas mabuti pa, pinabagal mo ang tempo ng pag-eehersisyo.

At nakatuon ka - kapwa sa pag-iisip at pisikal sa FORM.

Ito ay maaaring mangahulugan na ang iyong mga reps ay mas matagal upang makumpleto kung saan ay mabuti kung ikaw ay masyadong pagod upang pumunta mabilis (mawawalan ka ng form kung gagawin mo, kung maaari mo ring).

Ngunit iyon fine!

Literal mong gagana ang mga kalamnan sa BONE sa ganitong paraan kung gagawin mo ang sinasabi ko sa itaas. at lalago ka - tulad ng isang sumpain na damo pati na rin kung gagawin mo ito ng tama.

Ang ilan sa mga pull-up na ginagawa ko sa mga tuntunin ng regular na pull-up, well, ang mga ito ay kaya matigas ang maaari ko lamang gawin 3-5 reps sa tamang form sa bawat set.

At habang natapos ko ang rep #50, nararamdaman ko GONE.

At exhilarated.

Sa tingin ko kukunin ko na patumbahin ang 20 mas mabagal at matatag pushups at gawin para sa araw, o ako?

Makikita natin.

Hehe.

Sa ngayon, iyon iyon.

At babalik ako sa lalong madaling panahon.

Pinakamahusay

Rahul Mookerjee

PS - Upang malaman kung paano gawin pull-up epektibo sa isang mataas na antas, bang 'em out butter makinis “madaling peasy lemon squeezy”, makuha ang mundo sikat na kurso sa mga ito, tunay na ang JEWEL sa korona ito ay tinatawag na karapatan DITO.