நீங்கள் ஒரு மறுபடியும் செய்ய மிகவும் களைப்பாக இருக்கும்போது...

எனக்கு, இந்த பொருந்தும் - ஆர்வத்துடன் போதுமான, உடல் எடை உடற்பயிற்சி குரு யாருடைய பிடித்த உடல் எடை உடற்பயிற்சி மற்றும் கடற்படை போன்ற, ஒரு அவர் மிகவும் தன்னை பெருமைப்படுத்துகிறார் - இழுக்க அப்களை.

நீங்கள் என்ன வரை யோசித்து தொடங்குவதற்கு முன், நன்கு, முதல் நண்பா என்னை கேட்க.

முதலாவதாக, நான் உங்களைப் போலவே மனிதனாக இருக்கிறேன், ஒரு இழுப்பு-அப் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் பிரதிநிதி #150 ஐ தாண்டிவிட்டால் - நீங்கள் மட்டும் அல்ல - ஆனால் நானும் அதை உணர ஆரம்பிக்கிறேன்.

இரண்டு, மேலும் முக்கியமாக, இந்த நான் ஒரு Battletank தோள்கள் எழுதிய போது இடையே ஒரு முக்கிய வேறுபாடு உள்ளது, நான் dont - நன்கு, இல்லை நேரத்தில் குறைந்தது நான் அந்த புத்தகம் எழுதிய போது நான் பயன்படுத்தப்படும் குரங்கு பார்கள் “எளிதாக” அணுகல் இல்லை.

அந்த புத்தகத்தில், நீங்கள் நான் குரங்கு பட்டியில் வேலை இழுக்க அப்களை கலந்து எப்படி பார்ப்பீர்கள் - ஒரு முயற்சி மற்றும் சோதனை நுட்பம் ஒரு வலுவான sinewy ஏப் மேல் உடல் கட்ட - பின்னர் pushups வேலை, குறிப்பாக அந்த ஒரு நெளி “ராக் திட கட்ட, இயற்கைக்கு மாறான மிகுதி போன்ற குங் ஃபூ அது x 10" பிடியில்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்திருந்தால், நான் என்ன அர்த்தம் அல்லது என்ன சார்லஸ் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்துகொள்வீர்கள், இங்கே ஒரு வாடிக்கையாளர் ஒருமுறை என்னிடம் சொன்னார் “அவர்கள் பகுதியாக கொரில்லா வரை யாரையும் அந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும் என்பதை நான் பார்க்கவில்லை!”

எனவே, தொகுதி #3 தொடரில் - நீங்கள் திரும்ப 70% கொரில்லா - “ஆழ்ந்த 70% கொரில்லா 30% மனித Handstands” - மற்றொரு நன்றாக, ஆழமான உண்மையில் புத்தகம் பெற்றார், மற்றும் அடுத்த ஒரு பாலம் அதாவது.

இல்லை சிலேடை ஒன்று.

எப்படியும்

இந்த ஒரு வித்தியாசமான தலைப்பை பற்றி, நான் கிட்டத்தட்ட இன்று ஒரு இலவச நின்று handstand மீது விழுந்து எப்படி அதை செய்ய முடியும் நினைக்கிறேன்... ஆனால் இழுக்க அப்களை ஒட்டிக்கொள்கின்றன உதவுகிறது, பெரும்பாலான மக்கள் சரியான அல்லது அனைத்து செய்ய முன்னாள் இன்னும் கடினமாக உள்ளது.

பாருங்கள், மற்றொரு காரணம் என் இழுக்க அப் உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த நாட்களில் இந்த கடுமையான உள்ளன நான் இழுக்க அப்களை ஒரு பாணி கவனம் உள்ளது - வழக்கமான பிடியில் இழுக்க அப் என்று இன்று, தடித்த gripz, 50 பிரதிநிதிகள், என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் படிவத்தில் சூப்பர் கவனம் விண்ணப்பிக்க என்றால், 'எம் மெதுவாக மற்றும் நிலையான செய்ய - ஓ ஆம், நீங்கள் அதை உணரும் (நான் செய்தேன் 100 இதேபோன்ற நரம்பு கூட pushups, பெரும்பாலும் toughies. நான் செய்த சற்றே “எளிதான” வேலை 250 குந்துகைகள் மற்றும் பிளவுகள்..) (மற்றும் சில கிளப் வேலை - ஒளி).

எனவே தன்னை நோக்கி ஒரு திட பயிற்சி தான், ஆனால் எப்படியும், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் போது, அல்லது மற்றொரு வெளியே பிரதிநிதி களைப்பாக உணர்கிறேன்?

நான் அதை மன பற்றி தான் ஒரு சொன்னேன், ஆனால் நாம் இங்கே என்று பெற வேண்டும்.

உடல், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் இது - ஒன்று நீங்கள் சாதாரணமாக என்று விட சற்றே குறைந்த எண்ணிக்கையில் பயிற்சி நிறுத்த (என்று என்றால் 25, ஒருவேளை நீங்கள் நிறுத்த 16, அல்லது 18 - என்னை நம்பு, எண் வரும்போது நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்).

அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை டெம்போ மெதுவாக.

நீங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள் - மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் படிவம்.

இந்த உங்கள் பிரதிநிதிகள் நீங்கள் வேகமாக செல்ல மிகவும் களைப்பாக என்றால் நன்றாக உள்ளது முடிக்க நீண்ட எடுத்து அர்த்தம் இருக்கலாம் (நீங்கள் செய்தால் நீங்கள் வடிவம் இழக்க நேரிடும், நீங்கள் கூட முடிந்தால்).

ஆனால் நன்றாக இருக்கிறது!

நீங்கள் உண்மையில் நான் மேலே சொல்கிறேன் என்ன செய்தால் நீங்கள் உண்மையில் எலும்பு இந்த வழியில் தசைகள் வேலை செய்வேன். நீங்கள் வளரும் - ஒரு ரொம்பவும் களை போன்ற அதே நீங்கள் அதை செய்தால்.

நான் வழக்கமான மிகுதி அப் அடிப்படையில் செய்கிறேன் மிகுதி அப்களை சில, நன்கு, அவர்கள் நான் மட்டும் செய்ய முடியும் மிகவும் கடுமையான இருக்கிறோம் 3-5 தொகுப்பு ஒன்றுக்கு சரியான வடிவத்தில் முறை.

நான் பிரதிநிதி முடிந்ததும் #50, நான் கான் உணர.

களிப்பூட்டினார்.

நான் நாக் அவுட் நினைக்கிறேன் 20 மேலும் மெதுவாக மற்றும் நிலையான pushups மற்றும் நாள் செய்யப்பட வேண்டும், அல்லது நான்?

பார்ப்போம்.

ஹெஹே.

இப்போது, என்று தான்.

நான் விரைவில் திரும்பி வருவேன்.

சிறந்த

ராகுல் மூகெர்ஜி

சோசலிஸ்ட் கட்சி - ஒரு உயர் மட்டத்தில் திறம்பட இழுக்க அப்களை செய்ய எப்படி அறிய, 'வெண்ணெய் மென்மையான வெளியே எம் “எளிதாக peasy எலுமிச்சை squeezy” களமிறங்கினார், அது உலக புகழ்பெற்ற நிச்சயமாக கிடைக்கும், உண்மையிலேயே கிரீடம் உள்ள நகை அது இங்கே அழைக்கப்பட்டு வருகிறது.