너무 피곤해서 한 번 반복할 수 없을 때...

저에게 이것은 흥미롭게도, 가장 좋아하는 체중 운동이자 해병대처럼 그가 가장 자랑스럽게 생각하는 풀업인 체중 운동 전문가에게도 적용됩니다.

무슨 일인지 궁금해지기 전에 먼저 내 말을 들어봐

우선, 저는 여러분과 같은 인간입니다. 풀업 운동에서 #150 담당자를 넘어서기 시작하면 여러분뿐만 아니라 저도 느끼기 시작합니다.

둘, 그리고 더 중요한 것은, 이것이 제가 배틀탱크 숄더 (Battletank Shoulders) 를 썼을 때의 주요 차이점입니다. 글쎄요, 지금은 적어도 제가 그 책을 쓸 때 사용했던 원숭이 막대에 “쉽게” 접근할 수 있는 것은 아닙니다.

이 책에서는 제가 어떻게 풀업을 원숭이 바 작업과 섞었는지 볼 수 있습니다. 강한 힘찬 원숭이의 상체를 만들기 위해 시도되고 테스트된 기술입니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기, 특히 손가락 끝으로 하는 팔굽혀 펴기를 사용하여 주름진 “바위처럼 단단하고 쿵푸처럼 부자연스럽게 당기는 것처럼 x 10" 그립을 만듭니다.

운동을 해보셨다면 제 말이 무슨 뜻인지, 여기 계신 고객인 Charles가 제게 “고릴라의 일원이 아니면 아무도 그런 운동을 할 수 있을지 모르겠어요!” 라고 말한 것을 알게 될 것입니다.

따라서 시리즈의 Vol #3 - 당신을 70% 고릴라로 바꾸기 위해 - “심오한 70% 고릴라 30% 인간 물구나무 서기”- 사실 아주 잘 받아 들여진 또 다른 책이자, 다음 책으로 가는 다리, 즉 독립형 물구나무 서기가 나올 때마다.

말장난도 아니야.

어쨌든

이것은 다른 주제에 관한 것입니다. 오늘 제가 독립형 물구나무 서기에서 어떻게 넘어질 뻔했는지에 대해서도 설명할 수 있을 것 같아요... 하지만 풀업을 고수해 봅시다. 전자는 대부분의 사람들이 제대로하거나 전혀 하기가 훨씬 더 어렵습니다.

보세요, 요즘 제 풀업 운동이 이렇게 힘든 또 다른 이유는 제가 한 가지 스타일의 풀업에 집중하기 때문입니다. 오늘은 일반 그립 풀업, 두꺼운 그립, 50회 반복이었습니다. 그리고 저를 믿으세요. 형태에 슈퍼 포커스를 적용하면 느리고 안정적으로 하세요.제가 한 유일한 “쉬운” 작업은 250개의 스쿼트와 스플릿이었습니다.)(그리고 일부 클럽 활동 - 조명).

그래서 그 자체로는 탄탄한 운동이지만 어쨌든 너무 피곤하거나 피곤해서 다른 운동을 할 수 없을 때?

일단 정신에 관한 것이라고 말씀드렸지만 여기서는 다루지 않겠습니다.

신체적으로 할 수 있는 일은 이것입니다. 평소보다 약간 낮은 숫자로 운동을 중단하세요 (25살이면 16살이나 18시에 멈출 수도 있습니다. 저를 믿으세요, 숫자가 언제 오는지 알게 될 것입니다).

또는 더 좋은 방법은 운동 템포를 늦추는 것입니다.

그리고 정신적으로나 육체적으로 FORM에 집중하게 됩니다.

이는 담당자가 완료하는 데 시간이 더 오래 걸린다는 것을 의미할 수 있습니다. 너무 피곤해서 빨리 진행할 수 없다면 괜찮습니다 (가능하다면 형태를 잃게 됩니다).

하지만 괜찮아요!

위에서 말한 대로 하면 말 그대로 뼈까지 근육을 움직일 수 있습니다. 제대로하면 망할 잡초처럼 자랄 것입니다.

일반 풀업 측면에서 제가 하고 있는 풀업 중 일부는, 음, 너무 힘들어서 세트당 적절한 형태로 3~5회만 반복할 수 있습니다.

그리고 #50 담당자를 마쳤을 때 저는 사라진 것 같아요.

그리고 짜릿했습니다.

느리고 꾸준한 팔 굽혀 펴기를 20개 더 쓰러 뜨리고 하루 동안 끝낼 것 같아요, 아니면 그럴까요?

볼게요.

헤헤.

지금은 여기까지입니다.

그리고 곧 돌아올게요.

베스트

라훌 무커지

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