जब आप एक भी दोहराव करने के लिए बहुत थक जाते हैं...

मेरे लिए, यह बात लागू होती है - उत्सुकता से, बॉडीवेट एक्सरसाइज गुरु के लिए, जिनके पसंदीदा बॉडीवेट व्यायाम और मरीन की तरह, वह खुद को सबसे ज्यादा पुल-अप्स पर गर्व करते हैं।

इससे पहले कि आप सोचने लगें कि क्या हो रहा है, ठीक है, पहले दोस्त मेरी बात सुन लें।

सबसे पहले, मैं आपकी तरह इंसान हूं, एक बार जब आप पुल-अप वर्कआउट पर रेप #150 से आगे निकलना शुरू कर देते हैं - न केवल आप - बल्कि मैं भी इसे महसूस करना शुरू कर देता हूं।

दो, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जब मैंने एक के लिए बैटलटैंक शोल्डर्स लिखा था, तब यह एक महत्वपूर्ण अंतर है, मैं नहीं - ठीक है, इस समय कम से कम उस बंदर बार तक “आसान” पहुंच नहीं है जिसका उपयोग मैंने उस पुस्तक को लिखते समय किया था।

उस किताब में, आप देखेंगे कि मैंने बंदर बार के काम के साथ पुल-अप्स में कैसे मिलाया - एक मजबूत पापी एपीई के ऊपरी शरीर का निर्माण करने के लिए एक आजमाई हुई और परखी हुई तकनीक - और फिर पुशअप्स में काम करती है, विशेष रूप से वे जो एक नालीदार “रॉक सॉलिड, कुंग फू जैसे अप्राकृतिक पुल टू यू इट एक्स 10" ग्रिप बनाने के लिए की जाती हैं।

यदि आपने वर्कआउट कर लिया है, तो आपको पता चल जाएगा कि मेरा क्या मतलब है या चार्ल्स, यहां एक ग्राहक ने एक बार मुझसे कहा था, “मैं नहीं देखता कि कोई भी उन वर्कआउट को कैसे कर सकता है जब तक कि वे गोरिल्ला का हिस्सा न हों!”

और इसलिए, श्रृंखला में वॉल्यूम #3 - आपको 70% गोरिल्ला में बदलने के लिए - “गहरा 70% गोरिल्ला 30% ह्यूमन हैंडस्टैंड्स” - वास्तव में एक और बहुत अच्छी तरह से, गहराई से प्राप्त पुस्तक, और अगले एक के लिए पुल यानी फ्रीस्टैंडिंग हैंडस्टैंड, जब भी यह सामने आता है।

कोई यमक भी नहीं।

वैसे भी

यह एक अलग विषय के बारे में है, मुझे लगता है कि मैं यह भी समझ सकता हूं कि आज एक फ्री स्टैंडिंग हैंडस्टैंड में मैं लगभग कैसे गिर गया... लेकिन चलो पुल-अप्स से चिपके रहें, ज्यादातर लोगों के लिए सही या बिल्कुल भी करना मुश्किल है।

देखिए, इन दिनों मेरे पुल-अप वर्कआउट के इतने कठिन होने का एक और कारण यह है कि मैं पुल-अप्स की एक शैली पर ध्यान केंद्रित करता हूं - आज वह था नियमित ग्रिप पुल-अप, मोटी ग्रिप, 50 प्रतिनिधि, और मेरा विश्वास करो, यदि आप फॉर्म पर सुपर फोकस लागू करते हैं, तो उन्हें धीमा और स्थिर करें - ओह हाँ, आप इसे महसूस करेंगे (मैंने 100 पुशअप्स भी इसी तरह की नस में किए थे, ज्यादातर TOUGHIES। केवल कुछ हद तक “आसान” काम जो मैंने किया था वह था 250 स्क्वैट्स और स्प्लिट्स..) (और कुछ क्लब वर्क - लाइट)।

तो यह अपने आप में एक ठोस कसरत है, लेकिन फिर भी, जब आप बहुत थके हुए होते हैं, या किसी दूसरे को फटकारने के लिए थका हुआ महसूस करते हैं?

मैंने आपको एक के लिए कहा है कि यह सब मानसिक के बारे में है, लेकिन हम यहां इसमें शामिल नहीं होंगे।

शारीरिक रूप से, आप यह कर सकते हैं - या तो कसरत को सामान्य से कुछ कम संख्या पर रोक दें (यदि वह 25 है, तो शायद आप 16 या 18 पर रुकें - मुझ पर विश्वास करें, आपको पता चल जाएगा कि नंबर कब आएगा)।

या, और इससे भी बेहतर, आप वर्कआउट की गति को धीमा कर देते हैं।

और आप मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से FORM पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके प्रतिनिधि को पूरा करने में अधिक समय लगता है, जो ठीक है यदि आप तेजी से जाने के लिए बहुत थके हुए हैं (यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप फॉर्म खो देंगे, यदि आप कर सकते हैं तो आप फॉर्म खो देंगे)।

लेकिन यह ठीक है!

यदि आप वही करते हैं जो मैं ऊपर कह रहा हूं, तो आप सचमुच मांसपेशियों को हड्डी तक काम करेंगे। और अगर आप इसे सही तरीके से करते हैं तो आप बढ़ेंगे - एक लानत खरपतवार की तरह भी।

कुछ पुल-अप जो मैं नियमित पुल-अप के संदर्भ में कर रहा हूं, ठीक है, वे इतने कठिन हैं कि मैं प्रति सेट उचित रूप में केवल 3-5 रिप्स कर सकता हूं।

और जैसे ही मैंने प्रतिनिधि #50 समाप्त किया, मुझे लगता है कि चला गया।

और आनंदित हुआ।

मुझे लगता है कि मैं 20 और धीमे और स्थिर पुशअप्स को नॉक आउट करूंगा और दिन के लिए किया जाऊंगा, या मैं करूंगा?

हम देखेंगे।

हेहे।

अभी के लिए, बस इतना ही।

और मैं जल्द ही वापस आऊंगा।

बेस्ट

राहुल मुखर्जी

पुनश्च - यह जानने के लिए कि उच्च स्तर पर प्रभावी ढंग से पुल-अप्स कैसे करें, उन्हें बटर स्मूथ “ईज़ी पेसी लेमन स्क्वीज़ी” से बाहर निकालें, इस पर विश्व प्रसिद्ध पाठ्यक्रम प्राप्त करें, वास्तव में मुकुट में ज्वेल इसे यहीं कहा गया है।