Quand tu es trop fatigué pour faire une seule répétition...

Pour moi, cela s'applique, curieusement, au gourou de l'exercice au poids du corps dont il aime le plus l'exercice au poids du corps et, comme les Marines, dont il est le plus fier : les tractions.

Avant de commencer à te demander ce qui se passe, écoute-moi d'abord, mon pote.

Tout d'abord, je suis un être humain comme toi, une fois que tu commences à dépasser la réputation #150 lors d'un entraînement de traction, pas seulement TOI, mais je commence à le sentir aussi.

Deuxièmement, et c'est plus important encore, et c'est une différence majeure entre le moment où j'ai écrit Battletank Shoulders, je n'ai pas accès « facilement » aux barres à singes que j'utilisais quand j'ai écrit ce livre.

Dans ce livre, vous découvrirez comment j'ai mélangé des tractions à du Singe Bar, une technique éprouvée pour construire le haut du corps d'un singe fort et nerveux, puis j'ai travaillé sur des pompes, en particulier celles effectuées sur le bout des doigts pour créer une poignée ondulée « solide comme du kung-fu, semblable à du kung-fu non naturelle, pull to you it x 10 ».

Si vous avez fait les séances d'entraînement, vous comprendrez ce que je veux dire ou ce que Charles, un client, m'a dit un jour : « Je ne vois pas comment quelqu'un peut faire ces entraînements à moins de faire partie de Gorilla ! »

D'où le volume #3 de la série, pour faire de vous un gorille à 70 %, « Profound 70 % Gorilla 30 % Human Handstands », un autre livre très bien accueilli, et le pont vers le suivant, c'est-à-dire des poignets autoportants, chaque fois qu'il sort.

Pas de jeu de mots non plus.

En tout cas

Il s'agit d'un autre sujet, je suppose que je pourrais aussi parler du fait que j'ai failli tomber debout aujourd'hui... Mais restons-en aux tractions, le premier est encore plus difficile pour la plupart des gens de bien faire ou pas du tout.

Écoutez, une autre raison pour laquelle mes entraînements de traction sont si difficiles ces derniers temps, c'est que je me concentre sur UN style de tractions. Aujourd'hui, c'était le pull-up normal, le grip épais, 50 répétitions, et croyez-moi, si vous vous concentrez trop sur la forme, faites-le lentement et régulièrement. Oh oui, vous le SENTIREZ (j'ai fait 100 pompes aussi dans le même ordre d'idées, principalement des TOUGHIES). Le seul travail un peu « facile » que j'ai fait a été de faire 250 squats et les splits..) (et un peu de travail en club, léger).

C'est donc un entraînement solide en soi, mais de toute façon, lorsque vous êtes trop fatigué ou que vous vous sentez fatigué pour en répéter un autre ?

Pour ma part, je vous ai dit que tout est une question de mental, mais nous n'en parlerons pas ici.

Physiquement, voici ce que vous pouvez faire : soit arrêter l'entraînement à un chiffre légèrement inférieur à ce que vous feriez normalement (si c'est 25, vous vous arrêtez peut-être à 16 ou 18 ans, croyez-moi, vous saurez quand le chiffre arrivera).

Ou, et mieux encore, vous ralentissez le rythme de l'entraînement.

Et vous vous concentrez, mentalement et physiquement, sur la FORME.

Cela peut signifier que vos répétitions mettront plus de temps à terminer, ce qui est bien si vous êtes trop fatigué pour aller vite (vous perdrez la forme si vous le faites, si vous le pouvez).

Mais c'est très bien !

Vous allez littéralement travailler les muscles jusqu'aux OS de cette façon si vous faites ce que je dis ci-dessus, et vous pousserez, comme une foutue herbe aussi si vous le faites correctement.

Certains des tractions que je fais en termes de pull-up normal, eh bien, ils sont si difficiles que je ne peux faire que 3 à 5 répétitions correctement par série.

Et quand j'ai terminé le rep #50, j'ai l'impression d'avoir disparu.

Et exaltée.

Je crois que je vais faire 20 autres pompes lentes et régulières et en avoir fini pour la journée, ou est-ce que je vais le faire ?

Nous verrons.

Héhé.

Pour l'instant, c'est tout.

Et je reviendrai bientôt.

Meilleur

Rahul Mookerjee

PS - Pour apprendre à faire des tractions efficacement à haut niveau, lancez-les au beurre doux « Easy Peasy Lemon Squeezy », suivez le cours de renommée mondiale à ce sujet, vraiment le JOYAU de la couronne. Il a été baptisé ICI.