যখন আপনি একটি একক পুনরাবৃত্তি করতে খুব ক্লান্ত হন...

আমার কাছে, এটি প্রযোজ্য - অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, বডিওয়েট ব্যায়াম গুরু যার প্রিয় বডিওয়েট ব্যায়াম এবং মেরিন মত, এক তিনি নিজেকে সবচেয়ে pull-ups উপর prides।

আপনি কি আপ ভাবছি আগে, ভাল, প্রথম বন্ধু আমার শুনতে।

প্রথমত, আমি আপনার মত মানুষ, একবার আপনি একটি pull-up workout উপর রেপ #150 অতিক্রম পেতে শুরু - না শুধুমাত্র আপনি - কিন্তু আমি এটা খুব অনুভব করতে শুরু।

দুই, এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য যখন আমি এক জন্য Battletank কাঁধ লিখেছিলেন, আমি না - ভাল, মুহূর্তে অন্তত না “সহজ” আমি যে বই লিখেছিলাম বানর বার আমি ব্যবহার অ্যাক্সেস আছে।

যে বইয়ে, আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আমি বানর বার কাজ সঙ্গে pull-ups মধ্যে মিশ্রিত - একটি শক্তিশালী sinewy APE উপরের শরীরের নির্মাণ একটি চেষ্টা এবং পরীক্ষিত কৌশল - এবং তারপর pushups মধ্যে কাজ, বিশেষ করে আপনার নখদর্পণে কাজ যারা একটি ঢেউতোলা নির্মাণ “কঠিন শিলা, আপনি অপ্রাকৃত টান মত কুংফু এটা এক্স 10" খপ্পর।

আপনি যদি কাজটি সম্পন্ন করেন, তাহলে আপনি জানতে পারবেন আমি কী বলতে চাচ্ছি বা চার্লস, এখানে একজন গ্রাহক একবার আমাকে বলেছিলেন “আমি দেখি না যে কেউ এই কাজগুলি কিভাবে করতে পারে যদি না তারা গরিলা অংশ না হয়!

এবং তাই, সিরিজের ভোল #3 - আপনি 70% গরিলা মধ্যে চালু করতে - “গভীর 70% গরিলা 30% মানব হ্যান্ডস্ট্যান্ড” - অন্য একটি খুব ভাল, আসলে গভীরভাবে প্রাপ্ত বই, এবং পরবর্তী এক সেতু, অর্থাত freestanding হ্যান্ডস্ট্যান্ড, যখনই যে আসে আউট।

কোন মজাও নেই।

যাই হোক

এটা একটা ভিন্ন বিষয় নিয়ে, আমার মনে হয় আমি এটাও করতে পারি যে কিভাবে আমি আজ মুক্তভাবে দাঁড়িয়ে পড়ে গিয়েছিলাম... কিন্তু চলুন শুরু করা যাক টানা-আপগুলি, আগেরটা আরও কঠিন যে অধিকাংশ লোকের জন্য সঠিক কাজ করা বা একেবারেই।

দেখ, আরেকটি কারণ আমার টান আপ workouts এই কঠিন এই দিন আমি pull-ups এক শৈলী উপর ফোকাস করা হয় - আজ যে নিয়মিত খপ্পর পুল আপ ছিল, পুরু gripz, 50 reps, এবং আমার বিশ্বাস, যদি আপনি ফর্ম উপর সুপার ফোকাস প্রয়োগ, তারা ধীর এবং অবিচলিত না - ওহ হ্যাঁ, আপনি এটা অনুভব করবে (আমি 100 একটি অনুরূপ শিরা খুব pushups, বেশিরভাগই Toughies। শুধুমাত্র কিছুটা “সহজ” কাজ আমি করেছি 250 squats এবং বিভাজক ছিল..) (এবং কিছু ক্লাব কাজ - আলো)।

সুতরাং যে নিজেই একটি কঠিন workout, কিন্তু যাইহোক, যখন আপনি খুব ক্লান্ত হয়, বা অন্য একটি rep আউট ক্লান্ত বোধ?

আমি তোমাকে একজনের জন্য বলেছি এটা সব মানসিক বিষয়ে, কিন্তু আমরা এখানে ঢুকতে পারব না।

শারীরিকভাবে, আপনি যা করতে পারেন তা হল - স্বাভাবিকভাবে আপনার তুলনায় কিছুটা কম সংখ্যায় workout বন্ধ করুন (যদি 25 হয়, হয়তো আপনি 16 বা 18 এ থামবেন - আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যখন সংখ্যাটি আসে তখন আপনি জানতে পারবেন)।

বা, এবং এমনকি ভাল, আপনি workout এর গতি ধীর নিচে।

এবং আপনি ফোকাস - উভয় মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে ফর্ম।

এর অর্থ হতে পারে যে আপনার রেপগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য বেশি সময় নেয় যা যদি আপনি খুব দ্রুত যেতে ক্লান্ত হন (আপনি যদি ফর্ম হারাবেন তবে আপনি যদি পারেন তবে তা হারাবেন)।

কিন্তু এটা ঠিক আছে!

আপনি আক্ষরিক অর্থে হাড় এই ভাবে পেশী কাজ করবে যদি আপনি আমি উপরে বলছি কি না। এবং আপনি বৃদ্ধি হবে - একটি অভিশাপ আগাছা মত ভাল যদি আপনি এটা ঠিক আছে।

কিছু pull-ups আমি নিয়মিত pull-up পরিপ্রেক্ষিতে করছেন, ভাল, তারা এত কঠিন আমি শুধুমাত্র করতে পারেন 3-5 সেট প্রতি সঠিক আকারে reps।

এবং আমি প্রতিনিধি #50 সমাপ্ত হিসাবে, আমি চলে গেছে মনে হয়।

এবং উল্লাসিত।

আমি মনে করি আমি 20 আরো ধীর এবং অবিচলিত pushups আউট ঠক্ঠক্ শব্দ করব এবং দিনের জন্য করা হবে, নাকি আমি করব?

আমরা দেখতে পাচ্ছি।

হেহে।

এখনকার জন্য, এটাই।

এবং আমি শীঘ্রই ফিরে আসবো।

সেরা

রাহুল মুকারজী

দ্রষ্টব্য - একটি উচ্চ পর্যায়ে কার্যকরভাবে pull-ups করতে কিভাবে শিখতে, ঠুং ঠুং শব্দ মাখন মসৃণ “সহজ peasy লেবু squeezy”, এটা বিশ্ব বিখ্যাত কোর্স পেতে, সত্যিই মুকুট এটা এখানে বলা হয়েছে মণি।