አንድ ነጠላ ድግግሞሽ ለመሥራት በጣም ሲደክሙ...

ለእኔ, ይህ ተግባራዊ - የማን ተወዳጅ የሰውነት ክብደት ልምምድ ጉሩ እና የባሕር ኃይል እንደ, እሱ በጣም ላይ የሚኮራበት ሰው - ለእኔ, ይህ ተግባራዊ - ጉጉት በቂ, እሱ በጣም ላይ ይኮራል።

ምን እንዳለ ማሰብ ከመጀመርዎ በፊት, መጀመሪያ ጓደኛዬ ይስሙኝ።

በመጀመሪያ, እንደ እርስዎ ሰው ነኝ, አንዴ ከሪፕ #150 ባሻገር ማግኘት ከጀመሩ በኋላ በፑል-አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ - አንተ ብቻ ሳይሆን - ነገር ግን እኔም እንዲሁ መሰማት እጀምራለሁ።

ሁለት, እና ከሁሉም በላይ, እና ይህ አንድ Battletank ትከሻ በጻፍኩበት ጊዜ መካከል ቁልፍ ልዩነት ነው, እኔ አላደርገውም - ጥሩ, አይደለም ለጊዜው ቢያንስ ያንን መጽሐፍ በጻፍኩበት ጊዜ የተጠቀምኩባቸው ጦጣ ቡና ቤቶች «ቀላል» መዳረሻ አላቸው።

በዚያ መጽሐፍ ውስጥ፣ ከዝንጀሮ ባር ስራ ጋር እንዴት እንደተቀላቀልኩ ይመለከታሉ - የተሞከረ እና የተሞከረ ቴክኒኮችን ጠንካራ የሲንዌይ ኤፒ የላይኛው አካል ለመገንባት - ከዚያም በፑሽፕ ውስጥ ይሰራሉ፣ በተለይ በጣቶችዎ ላይ የተሰሩ «ሮክ ጠንካራ፣ ኩንግ ፉ እንደ ተፈጥሯዊ ያልሆነ መሳብ ለእርስዎ x 10" መያዣ።

የስፖርት ልምዶችን ካጠናቀቁ ምን ማለቴ እንደሆነ ወይም ምን ማለት እንደሆነ ታውቃለህ ቻርለስ፣ እዚህ አንድ ደንበኛ በአንድ ወቅት «ጎሪላ ካልሆኑ በስተቀር ማንም ሰው እነዚህን የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንዴት ማድረግ እንደሚችል አላየሁም!»

እናም፣ ተከታታይ ጥራዝ #3 - ወደ 70% ጎሪላ - «ጥልቀት 70% ጎሪላ 30% የሰው እጅ መያዣዎች» - ሌላ በጣም ጥሩ፣ በጥልቀት የተቀበለው መጽሐፍ በእርግጥ፣ እና ወደ ቀጣዩ ድልድይ ማለትም፣ ራሱን የቻሉ የእጅ መሸጫዎች፣ በሚወጣበት ጊዜ።

ምንም የእድል ወይም።

ለማንኛውም

ይህ የተለየ ርእስ ነው፣ ዛሬ በነፃ መያዣ ላይ እንደወደቅሁበት እንዴት ልሰራ እንደምችል እገምታለሁ... ነገር ግን ለመጎተት እንችላለን፣ የቀድሞው ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ትክክለኛውን ወይም በጭራሽ ለመስራት በጣም አስቸጋሪ ነው።

ይመልከቱ፣ ሌላ ምክንያት የእኔ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም አስቸጋሪ የሆኑበት ምክንያት በዚህ ቀን አንድ አይነት ላይ አተኩሬ ነው - ዛሬ መደበኛ መያዣ፣ ወፍራም ግሪፕዝ፣ 50 ሪፕስ፣ እና እመኑኝ፣ በቅጽ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ካደረጉ፣ ዘገምተኛ እና ቋሚ ያድርጉ - ኦ አዎ፣ ይሰማዎታል (100 ፑሽፕስ በተመሳሳይ መንገድ፣ በአብዛኛው ጠንካራ ነው። እኔ ያደረገው ብቸኛው በተወሰነ «ቀላል» ሥራ ነበር 250 squats እና ሰሜንና..) (እና አንዳንድ የክለብ ስራ - ብርሃን)።

ስለዚህ ይህ በራሱ ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን ለማንኛውም, በጣም ሲደክሙ ወይም ሌላውን ለመውጣት ሲደክሙ?

ለአንድ ነግሬሻለሁ ይህ ሁሉ ስለ አእምሮ ነው, ነገር ግን እዚህ ወደዚያ ውስጥ አንገባም ነበር።

በአካል, ምን ማድረግ እንደሚችሉ ነው - ወይ በተለምዶ ከሚያደርጉት ይልቅ በተወሰነ ዝቅተኛ ቁጥር ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማቆም (ይህ ከሆነ 25, ምናልባት 16 ወይም 18 ላይ ማቆም ይችላሉ - እኔን መተማመን, ቁጥር ሲመጣ ታውቃለህ)።

ወይም, እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ, የስፖርት እንቅስቃሴውን ፍጥነት ይቀንሳል።

እና እርስዎ ትኩረት - በአዕምሮም ሆነ በአካላዊ ሁለቱም በ ፎርም ላይ።

ይህ ማለት የእርስዎ ሪፕሎች በፍጥነት ለመሄድ በጣም ደካማ ከሆኑ ለማጠናቀቅ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳሉ ማለት ሊሆን ይችላል (እርስዎ ቢያደርጉ ቅጽ ያጣሉ, ቢችሉም)።

ግን ጥሩ ነው!

አንተ ከላይ እያልኩ የምመልሰው ነገር ማድረግ ከሆነ ቃል በቃል አጥንት ወደ ጡንቻዎች በዚህ መንገድ እንሰራለን. ትክክል ማድረግ ከሆነ እንዲሁም አንድ የሚፈራው አረም እንደ - እና እንዲያድጉ ያደርጋል።

በመደበኛ የፑል-አፕ አንፃር የምሰራቸው አንዳንድ፣ ጥሩ፣ በጣም አስቸጋሪ ናቸው፣ እኔ ብቻ ማድረግ የምችለው 3-5 ሪፕስ በአንድ ስብስብ በተገቢው መልክ ነው።

እኔም ሪፕ #50 ጨርሷል እንደ, እኔ ሄደዋል ስሜት።

ተደሰተውም።

እኔ 20 ይበልጥ ዘገምተኛ እና ቋሚ ፑሾፖችን ማንኳኳት እና ለቀኑ ይከናወናል ብዬ አስባለሁ, ወይስ እኔ?

ብለን እናያለን።

ሄሄ።

ለአሁኑ ያ ነው።

እኔም በቅርቡ ተመልሼ እመለሳለሁ።

ምርጥ

ራሁል ሞከርጄይ

PS - በከፍተኛ ደረጃ ላይ ውጤታማ የጉተት-ባዮች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ለማወቅ, ባንግ 'em ውጭ ቅቤ ለስላሳ «ቀላል peasy ሎሚ ጭመቅ», በላዩ ላይ በዓለም ታዋቂ ኮርስ ያግኙ, አክሊል ውስጥ በእውነት ዕንቁ እዚህ ተብሎ ተደርጓል።