Wanneer jy te moeg is om 'n enkele herhaling te doen...

Vir my geld dit - vreemd genoeg, om die liggaamsgewig oefening Guru wie se gunsteling liggaamsgewig oefening en soos die Marines, een wat hy trots op homself die meeste - pull-ups.

Voordat jy begin wonder wat is aan die gang, wel, hoor my uit eerste vriend.

Eerstens, ek is mens soos jy, sodra jy begin om verby rep #150 te kom op 'n pull-up oefensessie - nie net JY nie - maar ek begin om dit ook te voel.

twee, en meer belangrik, en dit is 'n belangrike verskil tussen toe ek geskryf Battletank skouers vir een, Ek het nie - goed, nie op die oomblik ten minste “maklike” toegang tot die aap bars Ek gebruik toe ek daardie boek geskryf het.

In daardie boek, sal jy sien hoe ek gemeng in pull-ups met aap bar werk - 'n beproefde tegniek om die bolyf van 'n sterk senewende APE te bou - en dan werk in pushups, spesifiek dié wat op jou vingers 'n geriffelde “rock solid, kung fu soos onnatuurlike trek om jou dit x 10" greep te bou.

As jy die oefensessies geDOEN het, sal jy weet wat ek bedoel of wat Charles, 'n kliënt hier het eenkeer vir my gesê: “Ek sien nie hoe enigiemand daardie oefensessies kan doen nie, tensy hulle deel Gorilla is!”

En dus, Vol #3 in die reeks - om jou te draai in 70% Gorilla - “Proound 70% Gorilla 30% Human Handstands” - nog 'n baie goed, diep ontvang boek in werklikheid, en die brug na die volgende een dws vrystaande handstande, wanneer dit kom uit.

Geen woordspeling ook nie

In elk geval

Dit gaan oor 'n ander onderwerp, ek dink ek kan dit ook maak oor hoe ek byna in 'n vrystaande handstand vandag omgeval het... maar laat ons vashou aan pull-ups, die voormalige is selfs moeiliker vir die meeste mense om reg of glad nie te doen.

Kyk, nog 'n rede waarom my pull-up workouts is so taai deesdae is ek fokus op een styl van pull-ups - vandag was dit die gereelde greep pull-up, dik gripz, 50 spanne, en glo my, as jy aansoek doen super fokus op vorm, doen 'em stadig en bestendige - oh ja, jy sal dit VOEL (Ek het 100 pushups te in 'n soortgelyke trant, meestal TAAIIES. Die enigste ietwat “maklike” werk wat ek gedoen het, was 250 hurk en die split..) (en 'n paar klub werk - lig).

So dit is 'n stewige oefensessie op sigself, maar in elk geval, wanneer jy te moeg is, of voel moeg om te rep uit 'n ander een?

Ek het jou vertel vir een dit gaan alles oor die geestelike, maar ons sal nie kry in wat hier.

Fisies, wat jy kan doen, is dit - óf stop die oefensessie by 'n ietwat laer getal as wat jy normaalweg sou (as dit is 25, miskien stop jy by 16, of 18 - glo my, jy sal weet wanneer die getal kom).

Of, en selfs beter, vertraag jy die tempo van die oefensessie.

En jy fokus - beide geestelik en fisies op VORM.

Dit kan beteken dat jou spanne langer neem om te voltooi wat goed is as jy te moeg is om vinnig te gaan (jy sal vorm verloor as jy dit doen, as jy selfs kan).

Maar dis goed!

Jy sal letterlik werk die spiere tot op die been op hierdie manier as jy doen wat ek hierbo sê. en jy sal groei - soos 'n damn onkruid sowel as jy dit reg doen.

Sommige van die pull-ups Ek doen in terme van die gereelde pull-up, goed, hulle is so taai ek kan net doen 3-5 spanne in behoorlike vorm per stel.

En as ek klaar rep #50, Ek voel WEG.

En opgewonde

Ek dink ek sal 20 stadiger en bestendige pushups uitklop en vir die dag gedoen word, of sal ek?

Ons sal sien

Hehe.

Vir nou, dis dit.

En ek sal binnekort terug wees

Beste

Rahul Mookerjee

PS - Om te leer hoe om pull-ups effektief te doen op 'n hoë vlak, knal 'em uit botter gladde “maklik peasy suurlemoen squeezy”, kry die wêreldbekende kursus op dit, werklik die juweel in die kroon dit is hier genoem.