“میں 24 سال کا ہوں لیکن میری کمر کا درد 65 سال کا ہے” (اور کیوں پل ضروری نہیں کہ کمر میں درد کا بہترین حل ہو)

موٹاپا، بیمار محسوس کر رہا ہے (صحیح بچوں کے لئے نیچے - چھوٹے بچوں کو جو بالغوں کے مقابلے میں زیادہ صحت کے مسائل ہیں جو بالغوں کو والدین کے مقابلے میں زیادہ صحت کے مسائل ہیں، اگرچہ بالغوں کو مستثنی نہیں کیا جاتا ہے)، tomfoolery ہر جگہ چل رہا ہے، سست، کمر کا درد - کندھے کا درد - ہر چیز کے بارے میں مسلسل رونا - مجھے کبھی کبھی حیرت ہے ، اکثر، ایک معاشرے کے طور پر ہمارے پاس کیا ہے.

“میں 24 سال کی عمر میں ہوں لیکن میری کمر میں درد 65 سال کی عمر ہے” معمول کم توانائی بی ایس کے ہمراہ (اور یقینا، مصنوعات میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے ایک مکمل ناپسندی، اس کی مدد کرے گی جو اس کی مدد کرے گی، صرف کتیا کرنے کی خواہش ہے اور نیچے F سب کو حل کرتا ہے)...

اور وہ یا تو صرف ایک ہی نہیں ہے (یہ کچھ کالج کی لڑکی مجھے اس بارے میں پیغام رسانی ہے).

میں نے حال ہی میں پھر سے بلاک کیا 20 سال کی عمر میں کالج کی لڑکی نہیں - جیسے میں نے اس کی تین نمبروں کو روک دیا ہے، اس نے حال ہی میں مجھے پیسٹ کرنے کے لئے چوتھا ملا.

“نندنی، آپ بات کرنا چاہتے ہیں تو آپ جواب کیوں نہیں”

نہیں، یہ “ہیلو!” اور پھر کرکٹس۔ میں نے اس کے بارے میں پہلے لکھا ہے، وہ بنیادی طور پر بیوقوف ہیں جو بات چیت کی آڑ میں مفت کے لئے “تفریح” کرنا چاہتے ہیں جہاں آپ سب باتیں کرتے ہیں، وہ سنتے ہیں، اور ایک تبصرہ یا دو کے ساتھ چپ سکتے ہیں “کچھ اور کرتے ہوئے”، عام طور پر کچھ اور کرتے وقت - ان قسم کے لوگ دلکش ہیں، یہ نہیں ہے تنہا عورتیں بھی نہیں، میری ایک سابقہ دوست” ریکی “بالکل اُسی طرح سے تھی۔

اوہ.

ماضی میں میں نے ان لوگوں کو ایک موقع دیا تھا، اب، یہ فوری طور پر بلاک ہے.

میں انہیں اپنے قریب کہیں بھی نہیں چاہتا (بالآخر میں میں نے لڑکی کو ایک اور موقع دیا، لیکن میں نے اسے گزشتہ رات دوبارہ روک دیا، لیکن ویسے بھی)...

... یہ اس سلسلے میں لوگ نہیں ہیں، یا اس کے، یہ حقیقی وبائی کے بارے میں ہے.

کمر میں درد، بیمار صحت، بیماری وغیرہ - اور سب سے پہلے - کمر کے درد پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے - جس سے زیادہ تر لوگ کمر کے نیچے درد اور بجا طور پر اسی طرح کے برابر ہیں، کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ اکثر لوگوں سے متاثر ہوتا ہے - کمر کے نچلے حصے میں درد - اور کمزور کولہوں وغیرہ.

لیکن کمر کا درد اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے، دوست.

اوپری پیٹھ اور وسط کمر کا درد آپ کے خیال سے زیادہ عام ہے، اور ایک علاقے میں کمزوری دوسرے تک بڑھتی ہے.

کرنسی - پورے دن - اس کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے، زیادہ تر لوگوں کو اس بات کا احساس نہیں ہے کہ صرف براہ راست چلنے، گٹ چوسنے میں (گٹ کے سراسر سائز کی وجہ سے بہت سے لوگوں کے لئے ایک ہرکولین کام) - اور وزن کم کرنا - بہت سے پیٹھ میں درد کے مسائل، اور صحت کے مسائل کو حل کرنے کی طرف ایک طویل راستہ جاتا ہے عام.

ماضی میں میں اس کو حل کرنے کے لئے #1 مشق کے طور پر پل لے آؤں گا، بہت سے گرو کرتے ہیں، لیکن میں اب یہ نہیں کرتا.

کیوں - کیونکہ پل ایک بہترین ورزش کرتے ہوئے، اور ایک آپ کو روزانہ کرنا چاہئے، میں بہت اچھا ہو - بہت سی چیزوں کو نظر انداز کرتا ہے.

سب سے پہلے، اکثر لوگ پل کی بات کرتے وقت بیک پل کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن فرنٹ پل بھی اتنا ہی اہم ہے.

سالوں تک، میرے پاس کمزور ہیمسٹرنگز ہیں جو مجھے مناسب طریقے سے آگے بڑھنے کی اجازت نہیں دیں گے، لیکن مجھے ایک پچھلے پل میں لے جاؤ، میں سارا دن وہاں رہوں گا.

میں درد کمر کبھی نہیں پڑا ہے، لیکن اس کمزوری دیگر مشقوں میں غریب کارکردگی پر ترجمہ - تقسیم کی طرح، یا دیگر آگے جھکتا - یکساں طور پر اہم!

اس کے بعد آپ کے پاس UPPER بیک مسائل ہیں - جو میری رائے میں - پل اپ - اور کلب/جس/کیتلیبل کا کام صحیح کام کیا ہے جو آپ اپنی پیٹھ کے لئے کر سکتے ہیں.

مساج بھی بہت اچھا ہیں - لیکن وہ بنیادی صحت کے مسائل کو ٹھیک نہیں کرتے، میرے دوست.

اس کے بعد، آپ کے پاس “بہترین ڈارن ورزش”

ایک مشق اور ورزش میں سے ایک جہنم ہے، ایک قطار میں 250 کرنے کی کوشش کریں اور پھر مجھے بتائیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں “سب سے بہتر میں نے محسوس کیا ہے” لوگوں نے مجھے بتانے کی اطلاع دی ہے، اور وہ صحیح ہیں، یہ آپ کو “اس دنیا سے باہر” محسوس کرتا ہے اس طرح سے اور کچھ بھی قریب نہیں ہوسکتا.

لیکن اس سے بھی کہ - مختلف حالتوں کے سب سے زیادہ - بھاری کمر کے نچلے حصے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، یہ صرف اس وقت جب آپ کتاب “اکثر نظر انداز کر دیا” میں مختلف حالتوں میں سے ایک کو ملتا ہے - ہیلس فلیٹ مختلف - کہ آپ واقعی کسی جگہ AB وار حاصل کرنا شروع کرتے ہیں. (اگر آپ اسے دوسرا راستہ کرتے ہیں تو آپ نہیں کہیں گے، لیکن صحیح معنوں میں اگلے درجے پر جانے کے لئے)...

ویسے بھی - اس سب کا حل؟

ایک مناسب ورزش regimen.

کم سست رہو، کم کھاؤ، زیادہ کام کرو، ذہنی طور پر سخت ہو.

دن بھر میں مناسب کرنسی.

طاعون کی طرح “گہری couches” سے بچیں (لفظی طور پر، میں ان میں بیٹھ کر جب میں عجیب محسوس کرتا ہوں) - اور گاڑی کی نشستوں وغیرہ میں واپس سپورٹ.

پل اپ کے بہت سارے - کلب کے بہت سے - کیتلی گھنٹی کا کام (لومبرجیک لوڈسٹون فٹنس، اب آپ کو واقعی اب ریزرو کرنے کی ضرورت ہے) - اور یقینا، بہت زیادہ بھاری ڈیوٹی squatting اور ہیمسٹرنگ/ہپ کام بھی کرتے ہیں (اسکوٹ 101، آئسیمیٹرک اور لچکدار ٹریننگ - تالیف).

یہ سب ٹھیک ہے، کمر میں درد ماضی کی بات ہو گی - اور ہاں، دونوں سامنے پل اور بیک پل پر یکساں طور پر توجہ مرکوز، وہ دونوں شاندار مشقیں ہیں، لیکن مؤخر الذکر پر بہت زیادہ توجہ مرکوز اور سابق نہیں.

اور یہ کہ.

جلد ہی واپس!

بہترین,

راہل مکرجی