“Ako ay 24 taong gulang ngunit ang aking sakit sa likod ay 65 taong gulang” (at bakit ang tulay ay hindi kinakailangang ang pinakamahusay na solusyon para sa sakit ng likod alinman)

Labis na katabaan, pakiramdam masama ang pakiramdam (pababa sa mga bata - maliit na bata na magkaroon ng higit pang mga problema sa kalusugan kaysa sa mga matatanda na magulang sa kanila, bagaman ang mga matatanda ay hindi nangangahulugang exempt alinman), ang tomfoolery nangyayari sa lahat ng dako, ang katamaran, sakit ng likod - sakit ng balikat - pare-pareho whining tungkol sa lahat - Siguro kung minsan , madalas, kung ano ang mayroon tayo bilang isang lipunan dumating sa.

“Ako ay 24 taong gulang ngunit ang aking sakit sa likod ay 65 taong gulang” sinamahan ng karaniwang mababang enerhiya BS (at siyempre, isang kumpletong unwillingness upang mamuhunan sa mga produkto na makakatulong sa kanya, lamang ng isang pagpayag sa asong babae pataas at pababa na resolves F lahat)...

At siya ay hindi lamang ang isa alinman (ito ay ilang mga kolehiyo chick messaging sa akin tungkol dito).

Hindi ang 20 taong gulang na kolehiyo na sisiw na aking hinarangan muli - tulad ng na-block ko ang tatlo sa kanyang mga numero, kamakailan lamang ay nakakuha siya ng ikaapat na upang pester ako.

“Nandini, lang kung bakit hindi mo tumugon kung gusto mong makipag-usap”

Nah, ito ay higit pa sa “Hello!” at pagkatapos ay kuliglig. Ako na nakasulat tungkol sa mga ito bago, ang mga ito ay karaniwang morons kinakapos na maging “entertained” para sa libreng sa ilalim ng pagkukunwari ng pag-uusap kung saan mo gawin ang lahat ng mga talk, sila makinig, at maaaring chip in sa isang komento o dalawang “habang gumagawa ng ibang bagay”, karaniwan habang gumagawa ng ibang bagay - ang mga uri ng mga tao ay kalunus-lunos, ito ain hindi babae nag-iisa alinman, isang dating kaibigan ng aking “Ricky” ay ang eksaktong parehong paraan.

Ugh.

Sa nakaraan ay binigyan ko ang mga taong ito ng pagkakataon, ngayon, ito ay BLOCK agad.

Hindi ko gusto ang mga ito kahit saan malapit sa akin (tinatanggap na binigyan ko ang babae ng isa pang pagkakataon, ngunit hinarangan ko siya muli kagabi, ngunit pa rin)...

... ito ay hindi mga tao sa bagay na iyon, o sa kanya, ito ay tungkol sa tunay na pandemic.

Bumalik sakit, masamang kalusugan, sakit at iba pa - at nagbibigay-daan sa focus sa unang - sakit ng likod -na karamihan sa mga tao equate sa mas mababang sakit ng likod at nang tama kaya, dahil na tila na kung ano ang karamihan sa mga tao ay afflicted sa - mas mababang sakit ng likod - at mahina hips atbp.

Ngunit ang sakit sa likod ay mas kumplikado kaysa sa, kaibigan.

Ang upper back at mid back pain ay mas karaniwan kaysa sa iyong iniisip, at ang kahinaan sa ONE area ay umaabot sa iba.

Pustura - sa buong araw - ay may maraming kinalaman sa mga ito, karamihan sa mga tao ay hindi mapagtanto na ang simpleng paglalakad patayo, ng sanggol ang gat sa (tinatanggap na isang Herculean gawain para sa maraming mga tao dahil sa ang manipis na manipis na sukat ng gat) - at pagkawala ng timbang - napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa paglutas ng maraming mga isyu sa sakit ng likod, at mga problema sa kalusugan sa pangkalahatan.

Sa nakaraan ay dadalhin ko ang tulay bilang #1 exercise upang malutas ito, maraming mga gurus ang ginagawa, ngunit hindi ko na gawin ito.

Bakit - dahil ang tulay habang ang isang mahusay na ehersisyo, at isa dapat mong gawin araw-araw, ay mapahamak mabuti sa - overlooks maraming mga bagay.

Una, ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip tungkol sa tulay sa likod pagdating sa tulay, ngunit ang FRONT bridge ay pantay mahalaga.

Sa loob ng maraming taon, nagkaroon ako ng mahina na hamstrings na hindi magpapahintulot sa akin na yumuko nang maayos, ngunit makuha ako sa isang tulay sa likod, mananatili ako roon buong araw.

Hindi pa ako nagkaroon ng sakit sa likod, ngunit ang kahinaan na ito ay isinalin sa mahinang pagganap sa iba pang mga pagsasanay - tulad ng split, o iba pang mga forward bends - pantay mahalaga!

Pagkatapos ay mayroon kang UPPER back isyu - na sa aking opinyon - ang pull-up - at club/mace/kettlebell trabaho tapos karapatan ay ilan sa mga pinakamahusay na mga bagay na maaari mong gawin para sa iyong likod.

Masahe ay mahusay na masyadong - ngunit hindi nila ayusin ang mga kalakip na mga isyu sa kalusugan, ang aking kaibigan.

Pagkatapos, mayroon kang “pinakamahusay na darn exercise”

Tinatanggap na isang IMPIYERNO ng isang ehersisyo at ehersisyo na ang isa ay, subukan ang paggawa ng 250 sa isang hilera at pagkatapos ay sabihin sa akin kung paano mo naramdaman “ang pinakamahusay na naramdaman ko” ang mga tao ay nag-ulat pabalik na nagsasabi sa akin, at tama ang mga ito, ginagawa mo ang pakiramdam mo “sa labas ng mundong ito” sa isang paraan walang ibang bagay na maaari.

Ngunit kahit na - KARAMIHAN ng mga variant - tumuon sa mas mababang likod mabigat, ito lamang kapag nakarating ka sa isa sa mga variant sa aklat na “madalas na hindi pinansin” - ang takong FLAT variant - na talagang simulan mo ang pagkuha sa isang lugar ab matalino. (hindi sasabihin na hindi mo gagawin kung gagawin mo ito sa iba pang mga paraan, ngunit upang tunay na pumunta sa susunod na antas)...

Anyway - ang solusyon sa lahat ng ito?

Ang isang tamang ehersisyo pamumuhay.

Maging mas tamad, kumain ng mas kaunti, mag-ehersisyo nang higit pa, maging matigas sa pag-iisip.

Wastong pustura sa buong araw.

Iwasan ang “malalim na couches” tulad ng salot (literal, nararamdaman ko kakaiba kapag umupo ako sa kanila) - at likod ng suporta sa mga upuan ng kotse atbp.

maraming pull-ups - maraming ng club - kettle bell work (Lumberjack Lodestone Fitness, ngayon thats isa talagang kailangan mong magreserba NGAYON) - at siyempre, gawin ang isang pulutong ng mabigat na tungkulin squatting at hamstring/hip trabaho pati na rin (maglupasay 101, isometric at flexibility training - ang compilation).

Gawin ang lahat ng karapatang ito, sakit sa likod ay magiging isang bagay ng nakaraan - at OO, tumuon sa PAREHONG front bridge at sa likod tulay pantay, ang mga ito ay parehong superlative pagsasanay, ngunit karamihan focus paraan masyadong maraming sa huli at hindi ang dating.

At iyan.

Bumalik sa lalong madaling panahon!

Pinakamahusay,

Rahul Mookerjee