“நான் 24 வயது ஆனால் என் முதுகுவலி 65 வயது” (ஏன் பாலம் அவசியம் முதுகுவலிக்கு சிறந்த தீர்வு அல்ல)

உடல் பருமன், உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்கிறேன் (குழந்தைகளுக்கு வலது கீழே - பெரியவர்கள் விலக்கு இல்லை என்றாலும், அவர்களை பெற்றோர் என்று பெரியவர்கள் விட சுகாதார பிரச்சினைகள் என்று சிறிய குழந்தைகள்), tomfoolery எல்லா இடங்களிலும் நடக்கிறது, சோம்பேறித்தனம், முதுகு வலி - தோள்பட்டை வலி - எல்லாம் பற்றி நிலையான whining - நான் சில நேரங்களில் ஆச்சரியமாக , அடிக்கடி, நாம் ஒரு சமுதாயத்திற்கு வந்து என்ன வேண்டும்.

“நான் 24 வயது ஆனால் என் முதுகு வலி 65 வயது” வழக்கமான குறைந்த ஆற்றல் பிஎஸ் சேர்ந்து (நிச்சயமாக, அவளுக்கு உதவும் என்று பொருட்கள் முதலீடு செய்ய ஒரு முழுமையான விருப்பமின்மை, பிச் செய்ய ஒரு விருப்பம் மற்றும் கீழே எஃப் அனைத்து தீர்க்கிறது இது)...

அவள் ஒரே ஒரு இல்லை (அது சில கல்லூரி குஞ்சு இது பற்றி என்னை செய்தி தான்).

இல்லை 20 வயது கல்லூரி குஞ்சு நான் சமீபத்தில் மீண்டும் தடுக்கப்பட்டது - நான் அவரது எண்கள் மூன்று தடுக்கப்பட்டது போன்ற, அவள் சமீபத்தில் என்னை pester நான்காவது கிடைத்தது.

“நந்தினி, நீங்கள் பேச விரும்பினால் நீங்கள் ஏன் பதிலளிக்க வேண்டாம்”

வேண்டாம், அது “வணக்கம்!” பின்னர் கிரிக்கெட். நான் முன்பு இதை பற்றி எழுதியுள்ளேன், அவர்கள் அடிப்படையில் நீங்கள் அனைத்து பேச்சு செய்ய எங்கே உரையாடல் போர்வையில் கீழ் இலவசமாக “பொழுபோக்கு” வேண்டும் விரும்பும் morons இருக்கிறோம், அவர்கள் கேட்க, மற்றும் “வேறு ஏதாவது செய்யும் போது” ஒரு கருத்து அல்லது இரண்டு கொண்டு சிப் இருக்கலாம், வழக்கமாக வேறு ஏதாவது செய்து போது - மக்கள் இந்த வகையான பரிதாபகரமான உள்ளன, அது பெண்கள் தனியாக இல்லை, என்னுடைய முன்னாள் நண்பர் “ரிக்கி” சரியான அதே வழியில் இருந்தது.

எக்.

கடந்த காலத்தில் நான் இந்த மக்கள் ஒரு வாய்ப்பு கொடுத்தார், இப்போது, அது உடனடியாக BLOK தான்.

நான் என்னை அருகில் எங்கும் விரும்பவில்லை (ஒப்புக்கொண்டபடி நான் பெண் மற்றொரு வாய்ப்பு கொடுத்தார், ஆனால் நான் நேற்று இரவு மீண்டும் தடுத்தது, ஆனால் எப்படியும்)...

... இது சம்பந்தமாக மக்கள் அல்ல, அல்லது அவளது, அது உண்மையான தொற்றுநோய் பற்றி தான்.

முதுகுவலி, உடல்நலம், நோய் போன்றவை - மற்றும் முதல் கவனம் உதவுகிறது முதுகுவலி -இது பெரும்பாலான மக்கள் முதுகுவலி குறைக்க மற்றும் சரியாக அதனால் சமமாக இது, என்று தெரிகிறது என்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்ன தெரிகிறது - குறைந்த முதுகு வலி - மற்றும் பலவீனமான இடுப்பு முதலியன

ஆனால் முதுகுவலி அதை விட மிகவும் சிக்கலானது, நண்பர்.

மேல் முதுகு மற்றும் நடுத்தர முதுகுவலி நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானது, மற்றும் ஒரு பகுதியில் பலவீனம் மற்றொன்று நீட்டிக்கப்படுகிறது.

காட்டி - நாள் முழுவதும் - இந்த செய்ய நிறைய உள்ளது, பெரும்பாலான மக்கள் வெறுமனே நிமிர்ந்து நடைபயிற்சி, குடல் உறிஞ்சும் (ஒப்புதல் காரணமாக குடல் வெளிப்படையான அளவு பல மக்கள் ஒரு கடினமான பணி) என்று உணர வேண்டாம் - மற்றும் எடை இழந்து - முதுகுவலி பிரச்சினைகள் நிறைய தீர்க்கும் நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது, மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் பொது.

கடந்த காலத்தில் நான் பாலம் வெளியே கொண்டு வர வேண்டும் #1 இந்த தீர்க்க உடற்பயிற்சி, பல குருக்கள் செய்ய, ஆனால் நான் இனி இதை செய்ய.

ஏன் - பாலம் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி போது, மற்றும் நீங்கள் தினசரி செய்ய வேண்டும் ஒரு, ரொம்பவும் நல்ல இருக்க ஏனெனில் - பல விஷயங்களை புறக்கணித்தது.

முதல் ஆஃப், அது பாலம் வரும் போது பெரும்பாலான மக்கள் மீண்டும் பாலம் பற்றி யோசிக்க, ஆனால் முன் பாலம் சமமாக முக்கியம்.

பல ஆண்டுகளாக, நான் என்னை ஒழுங்காக முன்னோக்கி குனிய அனுமதிக்க மாட்டேன் என்று பலவீனமான hamstrings இருந்தது, ஆனால் ஒரு பின்புற பாலம் என்னை கிடைக்கும், நான் நாள் முழுவதும் தங்க விரும்புகிறேன்.

நான் முதுகுவலி இல்லை, ஆனால் இந்த பலவீனத்தை மற்ற பயிற்சிகள் ஏழை செயல்திறன் மீது மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது - பிளவு போன்ற, அல்லது பிற முன்னோக்கி வளைகிறது - சமமாக முக்கியமான!

பின்னர் நீங்கள் அப்பர் மீண்டும் பிரச்சினைகள் வேண்டும் - என் கருத்து இது - மிகுதி அப் - மற்றும் கிளப்/மேக்/kettlebell வேலை சரியான செய்யப்படுகிறது நீங்கள் உங்கள் மீண்டும் செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயங்கள் சில.

மசாஜ்கள் மிகவும் பெரியவை - ஆனால் அவர்கள் அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகள் சரி இல்லை, என் நண்பர்.

பின்னர், நீங்கள் “சிறந்த தை உடற்பயிற்சி”

ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி ஒப்புக்கொண்டபடி ஒரு நரகத்தில் ஒன்று என்று, செய்து முயற்சி 250 ஒரு வரிசையில் பின்னர் நீங்கள் உணர எப்படி சொல்ல “நான் எப்போதும் உணர்ந்தேன் சிறந்த” மக்கள் என்னை சொல்லி மீண்டும் தெரிவித்துள்ளனர், மற்றும் அவர்கள் சொல்வது சரிதான், அது நீங்கள் ஒரு முறையில் வேறு எதுவும் அருகே முடியும் “இந்த உலகின் வெளியே” உணர செய்கிறது.

ஆனால் அந்த - வகைகளில் மிக - குறைந்த மீண்டும் அதிக கவனம், அதன் நீங்கள் புத்தகத்தில் வகைகளில் ஒன்று கிடைக்கும் போது மட்டுமே “அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படும்” - குதிகால் FLAT மாறுபாடு - நீங்கள் உண்மையில் ஏதாவது AB வாரியாக பெற தொடங்க என்று. (நீங்கள் வேறு வழியில் செய்தால் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் உண்மையிலேயே அடுத்த நிலைக்கு செல்ல)...

எப்படியும் - இந்த அனைத்து தீர்வு?

ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி முறை.

குறைந்த சோம்பேறியாக இருங்கள், குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் வேலை செய்யுங்கள், மனதளவில் கடுமையானதாக இருங்கள்.

நாள் முழுவதும் சரியான காட்டி.

பிளேக் போன்ற “ஆழமான படுக்கைகள்” தவிர்க்க (உண்மையில், நான் அவர்களை உட்கார்ந்து போது நான் விசித்திரமான உணர) - மற்றும் கார் இடங்களை போன்றவை மீண்டும் ஆதரவு.

இழுக்க அப்களை நிறைய - கிளப் நிறைய - கெண்டி மணி வேலை (Lumberjack Lodestone உடற்பயிற்சி, இப்போது நீங்கள் உண்மையில் இப்போது ஒதுக்கி வேண்டும் ஒன்று தான்) - நிச்சயமாக, அதே கனரக squatting மற்றும் அடித்தல்/இடுப்பு வேலை நிறைய செய்ய (குந்து 101, சம அளவு மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி - தொகுப்பு).

இந்த வலது அனைத்து செய்ய, முதுகுவலி கடந்த ஒரு விஷயம் இருக்கும் - மற்றும் ஆம், முன் பாலம் மற்றும் மீண்டும் பாலம் இருவரும் சமமாக கவனம், அவர்கள் இருவரும் superlative பயிற்சிகள் இருக்கிறோம், ஆனால் மிகவும் கவனம் வழி மிகவும் பிந்தைய மற்றும் முன்னாள் இல்லை.

என்று தான்.

விரைவில்!

சிறந்த,

ராகுல் மூகெர்ஜி