「私は24歳ですが、背中の痛みは65歳です」(また、橋が必ずしも腰痛の最善の解決策ではない理由)

肥満、体調不良(子供-大人も決して免除されるわけではありませんが、子育てをした大人よりも健康上の問題が多い小さな子供たち)、いたるところで起こっているおしゃべり、怠惰さ、背中の痛み-肩の痛み-すべてについて絶え間ない泣き言-時々不思議に思う、しばしば、私たちは社会として何に来たのですか。

「私は24歳ですが、背中の痛みは65歳です」と、通常の低エネルギーBS(そしてもちろん、彼女を助ける製品に投資することを完全に嫌がり、ただビッチアップしたりダウンしたりする意欲がFすべてを解決します)...

そして、彼女だけでもありません(これについて私にメッセージを送っている大学のひよこです)。

私が最近またブロックした20歳の大学のひよこではない-私が彼女の番号のうち3つをブロックしたように、彼女は最近私をせがむために4分の1を得た。

「ナンディーニ、話したいならなぜ返事しないの?」

いや、それは「こんにちは!」のほうが多いそしてコオロギ。私は以前これについて書いたことがありますが、彼らは基本的に会話を装って無料で「楽しませる」ことを望んでいるバカで、あなたはすべての話をし、耳を傾け、「何か他のことをしている間に」コメントを1つか2つ添えるかもしれません、通常何か他のことをしているとき-この種の人々は哀れです、それは嫌です女性だけじゃなくて、昔の友達の「リッキー」も全く同じだった。

うーん。

昔はこういう人たちにチャンスを与えていたけど、今は即ブロックだ。

近くのどこにも欲しくない(確かに私はその女の子にもう一度チャンスを与えたが、昨夜また彼女をブロックしたけど、とにかく)...

... これはそういう意味では人ではなく、彼女でもない、本当のパンデミックに関するものだ。

腰痛、体調不良、病気など-そして、ほとんどの人が腰痛と同等である最初の腰痛に焦点を当てましょう。ほとんどの人が腰痛や腰の弱いなどに苦しんでいるのはそれであるように思われるからです。

でも背中の痛みはそれよりずっと複雑だよ、友よ。

背中上部と背中部の痛みは思っているよりも一般的であり、一方の部分の脱力感は別の領域にも及んでいます。

姿勢は、一日中、これと大きく関係しています。ほとんどの人は、直立して歩き、腸を吸い込むだけで(腸の大きさが大きいため、多くの人にとって確かに大変な作業です)、体重を減らすだけで、多くの腰痛の問題や健康上の問題を解決するのに大いに役立つことに気づいていません将軍。

過去には、これを解決するために #1 の練習として橋を張り出していました。多くの教祖がそうしていますが、私はもうこれをしません。

なぜか-ブリッジは素晴らしいエクササイズでありながら、毎日やるべきものですが、すごく上手くいうことで-多くのことを見落としているからです。

まず、ブリッジに関してはバックブリッジについて考える人が多いですが、フロントブリッジも同様に重要です。

何年もの間、ハムストリングスが弱くて、きちんと前に曲がることができなかったけど、バックブリッジに連れて行って、一日中そこにいた。

私は背中の痛みを感じたことはありませんが、この弱さは他のエクササイズ(スプリットや他の前屈など)でのパフォーマンスの低下につながり、同様に重要です!

それから、背中の上部の問題(私の意見では、プルアップ)があり、クラブ/メイス/ケトルベルの仕事を正しく行うことは、背中にできる最善のことのいくつかです。

マッサージも素晴らしいですが、根底にある健康上の問題は解決しません、私の友人。

そして、あなたは「最高のくそったれエクササイズ」をします

確かに、エクササイズとワークアウトの一つの地獄は、250回続けてやってみて、「私が今まで感じた中で最高」とあなたがどう感じているかを教えてください。人々は私に言ったと報告しました、そして彼らは正しいです、それはあなたを「この世界から離れている」と感じさせます。

しかし、それでも-ほとんどのバリアント-は腰に重点を置いています。本の「無視されがちな」バリアントの1つ、ヒールフラットのバリアントにたどり着いたときだけ、本当にどこかに賢くなり始めます。(逆にやったらそうしないと言うのではなく、本当に次のレベルに進むために)...

とにかく-このすべての解決策?

適切な運動療法。

怠惰を減らし、食べる量を減らし、もっと運動し、精神的にタフになりましょう。

一日中適切な姿勢。

疫病のような「深いソファ」(文字通り、座っていると変に感じる)は避けてください。また、チャイルドシートの背もたれサポートなどは避けてください。

たくさんのプルアップ-たくさんのクラブ-ケトルベルワーク(Lumberjack Lodestone Fitness、今は本当に予約する必要があります)-そしてもちろん、頑丈なスクワットやハムストリング/ヒップワークもたくさんしてください(スクワット101、アイソメトリック、柔軟性トレーニング-コンピレーション)。

このすべてを正しく行うと、背中の痛みは過去のものになります。はい、フロントブリッジとバックブリッジの両方に等しく集中してください。どちらも最高のエクササイズですが、ほとんどの場合、前者ではなく後者に集中しすぎます。

そして、それだけです。

すぐ戻れ!

最高、

ラーフル・ムーカージー