“मेरी उम्र 24 साल है, लेकिन मेरी पीठ का दर्द 65 साल पुराना है” (और क्यों जरूरी नहीं कि पुल पीठ दर्द का सबसे अच्छा समाधान हो)

मोटापा, अस्वस्थ महसूस करना (बच्चों के ठीक नीचे - छोटे बच्चे जिन्हें उन वयस्कों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जिन्होंने उन्हें पाला है, हालांकि वयस्कों को किसी भी तरह से छूट नहीं है), हर जगह चल रही टॉमफूलरी, आलस्य, पीठ दर्द - कंधे में दर्द - हर चीज के बारे में लगातार रोना - मुझे आश्चर्य है कि कभी-कभी , अक्सर, एक समाज के रूप में हमारे पास क्या आता है।

“मैं 24 साल का हूं, लेकिन मेरी पीठ का दर्द 65 साल का है” सामान्य कम ऊर्जा बीएस के साथ (और निश्चित रूप से, उन उत्पादों में निवेश करने की पूरी अनिच्छा जो उसकी मदद करेंगे, बस ऊपर और नीचे कुतिया करने की इच्छा जो एफ ऑल को हल करती है)...

और वह अकेली भी नहीं है (यह कुछ कॉलेज चिक मुझे इस बारे में संदेश दे रहा है)।

20 साल की कॉलेज लड़की नहीं, जिसे मैंने हाल ही में फिर से ब्लॉक किया था - जैसे मैंने उसके तीन नंबर ब्लॉक कर दिए हैं, उसने हाल ही में मुझे परेशान करने के लिए चौथा नंबर प्राप्त किया है।

“नंदिनी, अगर आप बात करना चाहते हैं तो आप जवाब क्यों नहीं देते”

नहीं, यह “हैलो!” से अधिक है और फिर क्रिकेट। मैंने इस बारे में पहले लिखा है, वे मूल रूप से मोरन हैं जो बातचीत की आड़ में मुफ्त में “मनोरंजन” करना चाहते हैं, जहां आप सभी बातें करते हैं, वे सुनते हैं, और एक या दो टिप्पणी के साथ चिप लगा सकते हैं “कुछ और करते समय”, आमतौर पर कुछ और करते समय - इस तरह के लोग दयनीय होते हैं, यह व्यर्थ है अकेली महिलाएं भी नहीं, मेरी “रिकी” की एक पूर्व मित्र ठीक उसी तरह थी।

ऊह।

अतीत में मैंने इन लोगों को एक मौका दिया था, अब, यह तुरंत ब्लॉक हो गया है।

मैं उन्हें अपने पास कहीं भी नहीं चाहता (माना जाता है कि मैंने लड़की को एक और मौका दिया, लेकिन मैंने कल रात उसे फिर से ब्लॉक कर दिया, लेकिन वैसे भी)...

... यह उस संबंध में लोग नहीं हैं, या उसके, यह वास्तविक महामारी के बारे में है।

पीठ दर्द, बीमार स्वास्थ्य, बीमारी आदि - और सबसे पहले पीठ दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं-जो कि ज्यादातर लोग पीठ के निचले हिस्से के दर्द के बराबर होते हैं और ठीक ही ऐसा होता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि ज्यादातर लोग पीड़ित हैं - पीठ के निचले हिस्से में दर्द - और कमजोर कूल्हों आदि।

लेकिन पीठ दर्द उससे कहीं ज्यादा जटिल है, दोस्त।

पीठ के ऊपरी हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में दर्द आपके विचार से ज़्यादा सामान्य है, और एक क्षेत्र में कमजोरी दूसरे तक फैली हुई है।

आसन - पूरे दिन - इसके साथ बहुत कुछ करना है, ज्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि बस सीधे चलना, पेट को चूसना (बेशक पेट के सरासर आकार के कारण कई लोगों के लिए एक कठिन काम) - और वजन कम करना - पीठ दर्द के बहुत से मुद्दों को हल करने और स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है सामान्य।

अतीत में मैं इसे हल करने के लिए #1 अभ्यास के रूप में पुल को बाहर लाता था, कई गुरु करते हैं, लेकिन अब मैं ऐसा नहीं करता।

क्यों - क्योंकि एक उत्कृष्ट व्यायाम के दौरान पुल, और जिसे आपको रोजाना करना चाहिए, उसमें बहुत अच्छा होना चाहिए - कई चीजों को नजरअंदाज करता है।

सबसे पहले, ज्यादातर लोग बैक ब्रिज के बारे में सोचते हैं जब ब्रिजिंग की बात आती है, लेकिन फ्रंट ब्रिज भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

सालों से, मेरे पास कमज़ोर हैमस्ट्रिंग हैं जो मुझे ठीक से आगे नहीं झुकने देंगे, लेकिन मुझे एक बैक ब्रिज में ले जाएँ, मैं पूरे दिन वहाँ रहूँगा।

मुझे कभी पीठ दर्द नहीं हुआ, लेकिन यह कमजोरी अन्य अभ्यासों में खराब प्रदर्शन में बदल गई - जैसे कि विभाजन, या अन्य आगे झुकना - उतना ही महत्वपूर्ण है!

फिर आपके पास अपर बैक इश्यू हैं - जो मेरी राय में - पुल-अप - और क्लब/मेस/केटलबेल का काम सही तरीके से किया गया है, कुछ बेहतरीन चीजें हैं जो आप अपनी पीठ के लिए कर सकते हैं।

मालिश करना भी बहुत अच्छा है - लेकिन वे अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक नहीं करते हैं, मेरे दोस्त।

फिर, आपके पास “सबसे अच्छा रफ़ू व्यायाम” है

बेशक एक व्यायाम और कसरत का एक नरक है, जो एक है, एक पंक्ति में 250 करने की कोशिश करें और फिर मुझे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं “सबसे अच्छा मैंने कभी महसूस किया है” लोगों ने मुझे वापस बताने की सूचना दी है, और वे सही हैं, यह आपको “इस दुनिया से बाहर” एक तरह से और कुछ नहीं कर सकता है।

लेकिन फिर भी - अधिकांश वेरिएंट - पीठ के निचले हिस्से पर भारी ध्यान केंद्रित करते हैं, यह तभी होता है जब आप “अक्सर अनदेखा” पुस्तक में एक वेरिएंट प्राप्त करते हैं - हील्स फ्लैट वैरिएंट - कि आप वास्तव में कहीं न कहीं एक बुद्धिमान होने लगते हैं। (यह कहने के लिए नहीं कि अगर आप इसे दूसरे तरीके से करते हैं, लेकिन वास्तव में अगले स्तर पर जाते हैं तो आप नहीं करेंगे)...

वैसे भी - इन सबका हल?

एक उचित व्यायाम आहार।

कम आलसी बनो, कम खाओ, ज्यादा वर्कआउट करो, मानसिक रूप से सख्त रहो।

पूरे दिन उचित आसन।

प्लेग जैसे “गहरे सोफे” से बचें (शाब्दिक रूप से, जब मैं उनमें बैठता हूं तो मुझे अजीब लगता है) - और कार की सीटों आदि में बैक सपोर्ट।

बहुत सारे पुल-अप्स - बहुत सारे क्लब - केटल बेल वर्क (लम्बरजैक लॉडस्टोन फिटनेस, अब वह है जिसे आपको वास्तव में अभी आरक्षित करने की आवश्यकता है) - और निश्चित रूप से, बहुत सारे हैवी ड्यूटी स्क्वैटिंग और हैमस्ट्रिंग/हिप वर्क भी करें (स्क्वाट 101, आइसोमेट्रिक और फ्लेक्सिबिलिटी ट्रेनिंग - द संकलन)।

यह सब सही करें, पीठ दर्द अतीत की बात होगी - और हाँ, फ्रंट ब्रिज और बैक ब्रिज दोनों पर समान रूप से ध्यान केंद्रित करें, वे दोनों शानदार व्यायाम हैं, लेकिन अधिकांश लोग बाद वाले पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, न कि पूर्व पर।

और यही वह है।

जल्द ही वापस आ जाओ!

बेस्ट,

राहुल मुखर्जी